年齡大了后常常非常容易得了高血壓，高血壓的病人要自我調(diào)整，不然會(huì)變?yōu)樾纳聿“Y，不僅影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還會(huì)繼續(xù)引起頭昏，耳鳴，站不住，左右室內(nèi)樓梯艱難，乃至影響一切正常的健身運(yùn)動(dòng)，老年人的高血壓在平常要確保有優(yōu)良的心態(tài)，不可以過(guò)多興奮，由于興奮會(huì)造成血壓高，飲食搭配還要口味淡，歇息要有效。
高血壓自身調(diào)養(yǎng)
(1)心情愉快
高血壓是一種心身疾病，一切精神刺激性都能使血壓上升。若能保證“春風(fēng)得意恬淡，消沉祥和”，盡量避免心態(tài)波動(dòng)，對(duì)維持血壓相對(duì)性平穩(wěn)，降低病發(fā)癥的產(chǎn)生具備關(guān)鍵實(shí)際意義。維持開(kāi)心身心健康的情緒，奮發(fā)向上的生活觀念，是防止高血壓和控制高血壓的關(guān)鍵一步。
(2)飲食清淡
我們了解食用鹽中的鉀離子可造成人體內(nèi)的水份儲(chǔ)留，進(jìn)而提升血流量，造成血壓上升，從而加劇心臟壓力，因而，倡導(dǎo)高血壓患者必須以吃的淡些為標(biāo)準(zhǔn)，一般每天食鹽攝入量應(yīng)在3-5克下列。臨床醫(yī)學(xué)上一些高血壓病人，根據(jù)控制食鹽攝入量一段時(shí)間后，血壓便慢慢降至一切正常范疇。除此之外，要多吃蔬菜和易于消化食材，少吃肥甘厚味之品，非常是動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟器官，以避免 肥胖癥與主動(dòng)脈粥樣硬化。每頓飯不適合吃的太飽，非常是晚飯要吃得少點(diǎn)。假如給你抽煙、喝酒、飲茶的習(xí)慣性，最好下定決心戒煙戒酒；不飲烈酒，可飲小量紅酒；飲茶宜口味淡，非常是臨睡前忌飲濃茶和咖啡，以防影響睡眠質(zhì)量，造成血壓上升。
(3)有效歇息
針對(duì)高血壓患者而言，有效歇息是十分關(guān)鍵的，尤其是老年人病人，機(jī)體的各種各樣內(nèi)臟器官作用均已處在不一樣水平的衰落情況，更應(yīng)注意休息，防止過(guò)度勞累。保證生活起居規(guī)律性，早睡早起不熬夜，每天確保7-9鐘頭的睡覺(jué)時(shí)間，有的老人充足睡眠時(shí)間需要10鐘頭以上。另外應(yīng)控制夫妻性生活，防止房勞過(guò)度，損體勞神。
(4)適量運(yùn)動(dòng)
“性命取決于健身運(yùn)動(dòng)”，廣為人知。適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，能舒筋活血，通暢血?dú)?，減輕人的焦慮不安心態(tài)，有益于控制血壓。一般來(lái)說(shuō)，高血壓病人可挑選室外散散步、跑步、打太極拳、太極拳等規(guī)律慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的新項(xiàng)目，且以自身活動(dòng)后不精神疲憊為度。寒性可使血管收縮，血壓上升，故冬天老人宜在室內(nèi)健身，也可做爬樓健身運(yùn)動(dòng)。