可以通過(guò)調(diào)整作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇合適的床鋪和枕頭方法來(lái)緩解。
1、調(diào)整孕婦的作息時(shí)間，很多孕婦在懷孕以前，可能由于工作或者生活作息不規(guī)律，常常會(huì)有夜間失眠而白天補(bǔ)覺(jué)的情況，懷孕后為了胎兒健康，應(yīng)該調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起。
2、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，孕期如果沒(méi)有特殊的要求，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)孕婦新陳代謝，可能會(huì)緩解失眠的情況；第三、尋求醫(yī)生的幫助，必要時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，孕婦在懷孕后常常會(huì)有焦慮的表現(xiàn)，焦慮過(guò)重也有可能會(huì)導(dǎo)致失眠。
治療妊娠期嚴(yán)重失眠癥的重點(diǎn)是睡眠環(huán)境，給孕婦創(chuàng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境要特別注意以下幾點(diǎn):
1、選擇合適的床鋪，過(guò)軟的過(guò)硬都不利于孕婦的睡眠，最好睡木板床，鋪上棉絮較厚的棉絮。
2、是枕的選擇，選擇標(biāo)準(zhǔn)以9厘米高為宜。枕太高，壓迫頸動(dòng)脈，使頸椎前傾。當(dāng)大腦供血受到阻礙時(shí)，頸動(dòng)脈可導(dǎo)致腦供血減少，從而導(dǎo)致腦缺氧。
生活中避免噪音和遠(yuǎn)離居民區(qū)，同時(shí)睡前要少喝水，飲食不要過(guò)多甜食，多喝牛奶，適當(dāng)?shù)腻憻?，這些都有助于改善孕婦的睡眠。飲食中不能含有咖啡因、碳酸等刺激性物質(zhì)，生活要充實(shí)，多與家人溝通。