腰椎增生的鍛煉方法有哪些

腰椎增生即腰椎骨質(zhì)增生,鍛煉方法一般包括散步、靜蹲訓(xùn)練、仰臥抬起盆骨等。要根據(jù)自身情況采取不同的治療措施。

1、散步:腰椎骨質(zhì)增生可能會出現(xiàn)腰部酸痛、脹痛、僵硬感、下肢疼痛等現(xiàn)象,而適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步,能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),并且可以改善關(guān)節(jié)功能,緩解疼痛。

2、靜蹲訓(xùn)練:采取靜蹲訓(xùn)練,能夠增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量,從而可以改善不適癥狀。

3、仰臥抬起盆骨:通常采取仰臥位,雙膝屈曲,以足和足背作為支撐點(diǎn),抬起骨盆,然后落下,能夠矯正盆骨前傾,增加腰椎曲度,改善骨質(zhì)增生的現(xiàn)象。

除了以上鍛煉方法,還可以選擇抱膝觸胸等方式,盡量在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

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