肩膀酸疼的緩解方法主要有日常護(hù)理、物理治療和藥物治療等，一般需根據(jù)具體情況進(jìn)行選擇。肩膀酸疼可能是由于長時(shí)間保持同一姿勢、肌肉勞損或肩周炎等原因引起的，通常需要針對具體原因進(jìn)行處理。
1. 日常護(hù)理
日常生活中，應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢，尤其是長時(shí)間使用電腦和手機(jī)。每隔一小時(shí)應(yīng)起身活動，進(jìn)行肩部的伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 物理治療
物理治療方法包括熱敷、按摩和理療等。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩可以放松肌肉，減輕疼痛；理療如超聲波治療、電療等，可以促進(jìn)炎癥消退，緩解疼痛。
3. 藥物治療
藥物治療主要是使用非甾體抗炎藥、肌肉松弛藥和局部外用藥膏等。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可以減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛藥如甲磺酸曲馬多、氯唑沙宗等，可以緩解肌肉痙攣；局部外用藥膏如酮洛芬凝膠、雙氯芬酸鈉凝膠等，可以減輕局部炎癥和疼痛。以上藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，遵醫(yī)囑用藥。
日常生活中，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免肩部受涼，適當(dāng)進(jìn)行肩部鍛煉。如肩膀酸疼持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，對癥治療。