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車千紅  副主任醫(yÄ«)師

中國(guó)醫(yÄ«)科大學(xué)附屬盛京醫(yÄ«)院  營(yíng)養(yÇŽng)科

如何提高維生素D水平

提高維生素D水平的方式一般有曬太陽(yáng)、食物補(bǔ)充、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、藥物補(bǔ)充等。如果發(fā)現(xiàn)異常情況，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院掛號(hào)就診，進(jìn)一步詳細(xì)檢查，明確具體病因后根據(jù)自身情況進(jìn)行針對(duì)性治療。

1、曬太陽(yáng)

建議每天在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間適量曬太陽(yáng)，皮膚在陽(yáng)光照射下能夠合成維生素D。

2、食物補(bǔ)充

可以適量吃些魚肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品等富含維生素D的食物，可以增加維生素D的攝入量。

3、適量運(yùn)動(dòng)

可以進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，能夠提高身體對(duì)維生素D的利用效率，促使皮膚有效地合成維生素D。

4、規(guī)律作息

每天保持足夠的睡眠時(shí)間，盡量在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。保持良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律的作息有助于維持維生素D的平衡。

5、藥物補(bǔ)充

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D滴劑、維生素D2軟膠囊等藥物進(jìn)行治療，可以為人體補(bǔ)充體內(nèi)維生素D。

在日常生活中，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的方式提高維生素D，放松心態(tài)，適當(dāng)聽(tīng)一下比較舒緩的音樂(lè)或與家人和朋友進(jìn)行溝通和交流，有利于身體健康。

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