肩部肌肉鍛煉常用手指爬墻、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，力量訓(xùn)練可借助啞鈴、杠鈴、壺鈴等單膝跪位，可做肩關(guān)節(jié)負(fù)重外展動(dòng)作、啞鈴后伸展動(dòng)作、啞鈴平舉動(dòng)作、壺鈴左右手的傳遞訓(xùn)練等。肩部鍛煉原則是充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，那么力量訓(xùn)練也可以幫助我們提高肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的肌力和韌性，提高對(duì)于肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免或減輕受到的傷害。那么活動(dòng)肩關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、背伸，那么常用手指爬墻、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，力量訓(xùn)練可以借助啞鈴、杠鈴、壺鈴等，比如單膝跪位，可做另外一側(cè)肩關(guān)節(jié)負(fù)重外展動(dòng)作、啞鈴后伸展動(dòng)作、啞鈴平舉動(dòng)作、壺鈴左右手的傳遞訓(xùn)練等等，通過以上方式的訓(xùn)練，可以使我們的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)能夠得到有效的改善，避免肩關(guān)節(jié)的一些疼痛、僵硬、不適等活動(dòng)障礙。
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