腰肌勞損的鍛煉方法

腰肌勞損要避免久坐、彎腰，適當(dāng)做腰背部肌肉鍛煉，最佳鍛煉方法是游泳，可緩解腰疼。

• 腰肌勞損主要是由于長(zhÇŽng)時(shí)間的重復(fù)某一個(gè)å‹•(dòng)作或過(guò)度勞累，所導(dÇŽo)致的腰部肌肉纖維的慢性損傷，對(duì)于這種疾病首先要積極的端正身體的姿勢(shì)，定時(shí)改變姿勢(shì)，避免久坐避免彎腰搬重物。
• 同時(shí)可以采取腰圍的固定保護(hù)，在平躺休息的時(shí)候可以取下來(lái)，適當(dāng)進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，還有包括三點(diÇŽn)支撐法，五點(diÇŽn)支撐法，還有小燕飛等。
• 可以適當(dāng)采取稍微睡硬的一些材質(zhì)的床板，加強(qiáng)保暖避免受涼，腰肌勞損最佳的鍛煉方法是游泳活動(dòng)，
• å› ?yàn)橛斡臼侨砑∪獾膮f(xié)調(diào)的運(yùn)å‹•(dòng)，并且在游泳的過(guò)程中，腰部的椎體相對(duì)受力較小，并且肌肉處于一種相對(duì)放松的狀態(tài)。
• 通過(guò)這種運(yùn)å‹•(dòng)的方式，可以循序漸進(jìn)增加肌肉鍛煉的強(qiáng)度，改善腰部肌肉的營(yíng)養(yÇŽng)，促進(jìn)腰部疼痛的緩解和治療。