運(yùn)動后肌肉酸痛恢復(fù)可通過休息、冷敷、熱敷、推拿按摩、補(bǔ)充蛋白和水分等方式來緩解。
- 很多人在運(yùn)動后都會出現(xiàn)肌肉的酸痛,特別是平時缺乏鍛煉的人,突然增加運(yùn)動量,當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度超出界限值的時候,就會出現(xiàn)血液中的乳酸堆積問題,出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
- 保證休息可以消除疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)加速代謝,消除肌肉的酸痛,
- 48小時內(nèi)疼痛部位冷敷,緩解疼痛和腫脹,48小時以后進(jìn)行熱敷,可以通過熱敷加速血液流動,分解乳酸及其他代謝產(chǎn)物,為超量恢復(fù)提供更多的營養(yǎng)。
- 運(yùn)動后按摩放松,選擇強(qiáng)度適宜的推拿按摩手法,可以有效的緩解肌肉疲勞和酸痛,第四點(diǎn)補(bǔ)充蛋白和水肌肉在運(yùn)動時會發(fā)生不同層次的損傷,受傷之后蛋白質(zhì)就是它的補(bǔ)藥,可以起到解除疲勞,補(bǔ)充消耗促進(jìn)機(jī)能修復(fù)的作用。