椎間盤突出常用的鍛煉方法包括一:拱橋式鍛煉,二:飛燕式鍛煉,三:懸垂鍛煉。
- 椎間盤突出的常用的鍛煉方法包括,
- 第一個(gè),拱橋式,患者處于仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作為支撐,雙掌托腰用力將腰拱起,反復(fù)多次,腰部的肌力增強(qiáng),
- 可進(jìn)一步練習(xí)腰的肌肉力量,將雙上肢屈曲放于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)支撐拱腰鍛煉,逐漸練習(xí)用雙掌雙足四點(diǎn)作為支撐,做拱橋鍛煉。
- 第二種叫飛燕式,患者取俯臥位,雙上肢靠身體伸直,并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起,或雙下肢直腿抬高向后抬起,進(jìn)而兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行成飛燕狀,反復(fù)多次,
- 患者利用門框,或者單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉,懸垂的過程中注意放松腹部、腰部及下肢,使懸垂自然下垂,以達(dá)到牽引腰椎的目的,每天早晚各一次,每次半小時(shí)左右。