哺乳期控制體重,但不能缺少營養(yǎng),盡量吃含蛋白質(zhì)豐富的食物,不吃過多水果、甜食、油脂和各種堅果。
- 哺乳期需要適當(dāng)控制體重,但也不能缺少營養(yǎng),缺少營養(yǎng)會影響乳汁分泌和乳量。
- 所以在哺乳期,我們要盡量多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物,比如各種肉類,瘦豬肉、牛肉、羊肉等等,這些肉類最好燉著吃,連湯帶肉一起吃,既有下奶的作用,也不會明顯的增加體重。
- 哺乳期不建議吃過多的水果或者甜食,這些水果和甜食吃多了會導(dǎo)致媽媽血糖升高,血糖升高會明顯增加體重,導(dǎo)致體重控制加難,導(dǎo)致體重難以控制。
- 所以在哺乳期可以多吃含蛋白質(zhì)多的食物,但要少吃含糖豐富的食物。哺乳期也要少吃油脂和各種堅果,這些也會增加體重。