全莉娟副主任醫(yī)師

南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院  康復(fù)科

腰不好怎么調(diào)養(yǎng)

視頻內(nèi)容

腰不好要保持良好的生活習(xí)慣,注意腰背部的的保暖,防止腰背部著涼,以及腰背肌的活動和鍛煉。

  • 腰不好可以通過以下幾個方面進行保養(yǎng),首先要保持良好的生活習(xí)慣,注意腰背肌的保暖,防止腰背部著涼,平時注意臥床休息的時候不要睡特別軟的床,如果可以的情況下就臥硬板床休息。
  • 第二,站姿或者是坐姿都要正確,因為脊柱你處于長時間的維持在一個不正確的姿勢上,會導(dǎo)致你的腰椎間盤受力不均勻,造成了腰椎間盤突出的隱患。
  • 同樣的一個姿勢不要保持太長的時間,要適當(dāng)?shù)倪M行腰背肌的活動,可以減除腰背肌肌肉的疲勞,這個時候可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔龉らg操。
  • 第三鍛煉的時候,要盡量避免一些不正確的用力的方式,還有我們在日常生活當(dāng)中的一些,比如說彎腰搬重物的姿勢,這個肯定是不正確的,我們應(yīng)該是蹲下來搬重物。
  • 另外鍛煉姿勢不正確不僅達不到預(yù)期的目的,還會造成肌肉的損傷,出現(xiàn)肌肉的勞損會誘發(fā)椎間盤的突出,所以首先是改變不良的生活和姿勢習(xí)慣,第二進行正確的恰當(dāng)?shù)难臣〉腻憻挘谌⒁獗E灰潧觥?

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