戒煙首先需明確目標(biāo),制定并執(zhí)行計劃,在煙癮發(fā)作時,需給予自我心理暗示,長期吸煙的人可用逐漸減少的方式逐步戒煙。
- 首先要弄清楚自己為什么要戒煙,明確自己的目標(biāo)確定好了以后決定如何戒煙,然后開始戒煙計劃制定戒煙計劃可以幫助,你更堅決的戒煙更好地遵守計劃,執(zhí)行戒煙計劃時把家里所有的香煙、火機、煙灰缸都扔掉 。
- 煙癮發(fā)作時不斷的提醒自己戒煙的目的,堅定戒煙的信心讓身體變得活躍起來,讓自己沒有那么多時間思考吸煙的事情,長時間吸煙的人可以采取逐漸減少的方法,逐步戒煙一個星期或10天內(nèi)可以減少數(shù)量不要太急,否則也沒有什么效果。
- 煙量下降然后再堅持一個星期,基本上就能堅持下來,接下來的許多時間是心里的需要,而非生理的需要。