助眠需規(guī)律作息、不喝酒吸煙、不喝茶、咖啡，嚴重失眠需避免睡前2小時內(nèi)劇烈運動，必要可服催眠藥或喝牛奶等。
- 失眠癥在日常生活中很常見是多發(fā)病之一，有利于睡眠的方法有好多種有良好的睡眠習慣不能熬夜要有規(guī)律的作息 不喝酒不吸煙等等，而且下午4點以后不要喝茶不要喝咖啡，包括功能性飲料等日間多進行戶外活動。
- 如果夜間失眠嚴重不建議日間午休也不建議晚上睡前兩小時做劇烈運動，不能吃太過飽睡覺之后不要看書看電視或者看手機，不管晚上睡幾個小時，早上一定要準時起床不要賴床。
- 多數(shù)病人通過上述睡眠調(diào)節(jié)睡眠可以改善，若經(jīng)睡眠習慣條件仍無法改善建議藥物干預，目前常用的比較安全副作用小不易形成藥物依賴性的新型，非苯二氮卓類催眠的藥物如佐匹克隆 唑吡坦等。
- 堅持1~2周再逐漸減量停藥以適應(yīng)睡眠調(diào)節(jié) ，此外牛奶還具有鎮(zhèn)靜安神的作用，每晚睡前可適量的喝點牛奶，不但能改善睡眠質(zhì)量，還具有一定的補鈣作用，是失眠者的理想食品，肉桂、百合、蘋果長期食用對調(diào)節(jié)睡眠也有一定的作用。
