續(xù)靖寧副主任醫(yī)師

西北婦女兒童醫(yī)院  產(chǎn)科

順產(chǎn)月子食譜30天表格

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月子也要營養(yǎng)均衡,少量多餐,補充蛋白質和鈣,維生素還可以適當喝湯促進乳汁分泌。產(chǎn)后其實它的飲食的一個注意事項,和我們孕期是一樣的,就是說我們飲食要均衡,少量多餐,然后我們尤其要補充一些高蛋白的,比如說瘦肉,雞蛋,牛奶這一類的,它都是高蛋白的,我們每天都是建議去食用的。當然這個雞蛋的話,我們每天吃上兩個就可以了,牛奶的話我們每天,最好是保證500毫升以上的牛奶,如果是不太喝牛奶的媽媽,也可以再補充一些鈣,因為牛奶是鈣非常好的一個來源,產(chǎn)后本來就很容易缺鈣,當然在這個基礎上,我們還要吃一些其他的主食,粗細糧搭配,還有就是我們的蔬菜水果,也是補充我們的維生素的,也是需要食用的,只是我們注意溫度合適,不要太硬,不要太冷,其實這樣就可以了。當然了,對于我們哺乳期的媽媽來說,我們還可以適當?shù)脑僭黾右恍瑏泶龠M我們乳汁的分泌,當然如果有一些湯,如果油特別大的情況下,我們需要把上面的油撇掉,如果吃過多的油脂,或者是高熱量的東西,可能造成體重的過度的增長,這也是不好的。

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