王燕主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院  中醫(yī)科

胸肌上部鍛煉方法?

病情描述:

胸肌上部鍛煉方法?

醫(yī)生回答:

可以采取平臥、上斜臥和下臥位的姿勢(shì)。坐在長(zhǎng)椅上,拳心兩手相對(duì),拿一個(gè)啞鈴開(kāi)始。雙臂直伸與地面垂直,雙腳平放在地面上。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,雙手向兩邊分開(kāi)下落,兩肘微屈,直至不能再低時(shí)停止。靜一秒鐘,胸大肌充分伸展,然后雙臂從兩側(cè)向上抬起,直到起始位置。吸氣法兩臂分開(kāi)時(shí)吸氣,回氣時(shí)呼氣。

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