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喝牛奶補鈣有用嗎 除了牛奶我們還能拿什么補鈣

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一直以來,大家都將牛奶作為補鈣的首選,三聚氰胺奶粉事件一出,人們的擔(dān)心食品安全的同時不免疑慮,今后我們該拿什么來補鈣。首先不是所有的牛奶都有問題,如果還是不放心的話可以選擇下面的方式補充每日所需鈣質(zhì)。

1. 在動物性食品當(dāng)中的,補鈣食物是魚類和其他水產(chǎn)品,尤其是蝦皮和蝦米,每百克蝦皮含鈣991mg,每百克蝦米含鈣555克

2. 豆類及豆制品含鈣豐富,豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣,凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑,所以不喝牛奶的人應(yīng)有意識地多吃豆腐,即補了鈣,還獲得大量優(yōu)質(zhì)蛋白以及大豆中的生物活性物質(zhì)。

3. 我國居民膳食以植物性食品為主,但谷類食物通常含較多的植酸,蔬菜中通常含較多的草酸,在腸道中植酸和草酸極易與鈣形成不溶性植酸鈣和草酸鈣而影響鈣的吸收,因此盡管許多蔬菜鈣含量很可觀,但是補鈣效果卻不理想。

4. 維生素D能促進鈣和磷在腸道的吸收。建議大家都進行戶外運動,對促進骨骼發(fā)育、防止骨質(zhì)疏松、防止鈣流失都有益。

5. 膳食蛋白質(zhì)供應(yīng)充足,有利于鈣的吸收。

6. 適宜的鈣、磷比值可促進鈣吸收。一般認(rèn)為鈣、磷比值在2:1益于鈣吸收。

7. 脂肪攝入過多或脂肪吸收不良,均可導(dǎo)致游離脂肪酸過多,與鈣結(jié)合成不溶性的鈣皂,從糞便中排出。

8. 過量的酒精、尼古丁均可妨礙鈣的吸收,為此要少飲酒少吸煙。

9.特殊人群,如小孩、老人、更年期婦女等易缺乏鈣質(zhì),可適當(dāng)通過含鈣藥物或者保健品來補充。

藥品資訊

  • 維生素C泡騰片通常對身體無害,但在過量攝入時可能會引起不良反應(yīng)。維生素C是一種水溶性維生素,適量攝入有助于增強免疫力和促進鐵的吸收。然而,長期大量服用維生素C泡騰片可能導(dǎo)致腹瀉、惡心等胃腸道不適,甚至

  • 通常,喝維生素C泡騰片不需要特別避光。維生素C本身對光敏感,但在泡騰片這種劑型中,維生素C被包裹在泡騰顆粒中,因此受到的光照影響較小。此外,泡騰片在水溶液中迅速溶解,維生素C很快被人體吸收,光照對其影

  • 孕婦通??梢苑镁S生素C泡騰片,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。維生素C有助于增強免疫力,促進鐵的吸收,對孕婦和胎兒的健康都有益。然而,過量攝入維生素C可能導(dǎo)致腹瀉、惡心等不適癥狀,甚至影響胎兒發(fā)育。因此,孕婦

  • 維生素C泡騰片一般不建議同吞服。泡騰片在水中溶解后釋放二氧化碳,形成氣泡,有助于藥物快速溶解和吸收。直接吞服泡騰片,藥物在胃中溶解速度慢,可能影響藥效。此外,泡騰片的氣泡可能刺激咽喉,引起不適。泡騰片

  • 維生素C泡騰片通常不建議天天服用。維生素C是水溶性維生素,過量攝入會通過尿液排出體外,但長期過量攝入可能導(dǎo)致腹瀉、惡心等不適癥狀。此外,維生素C泡騰片中可能含有其他添加劑,長期服用可能對健康產(chǎn)生不良影

  • 嬰兒一般不建議直接服用維生素C泡騰片。維生素C泡騰片通常含有較高的維生素C含量,而嬰兒的消化系統(tǒng)尚未完全發(fā)育,過量攝入可能導(dǎo)致腹瀉、惡心等不良反應(yīng)。此外,泡騰片的泡騰劑也可能對嬰兒的咽喉造成刺激。維生

  • 維生素C泡騰片通??梢悦刻旆?,但需注意劑量和個體差異。維生素C是一種水溶性維生素,適量補充有助于增強免疫力和促進鐵的吸收。然而,過量攝入可能導(dǎo)致腹瀉、惡心等不良反應(yīng)。因此,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,以確

  • 維生素C泡騰片一般不能預(yù)防中暑。維生素C是一種水溶性維生素,具有抗氧化、增強免疫力等作用,但并不能直接預(yù)防中暑。中暑是由于長時間暴露在高溫環(huán)境中,身體散熱功能失調(diào)導(dǎo)致的,需要采取物理降溫、補充水分和電

  • 維生素C泡騰片飲品通常不具有減肥效果。雖然維生素C是一種重要的營養(yǎng)素,對維持身體健康和增強免疫力有重要作用,但它本身并不直接參與脂肪的分解或能量消耗。因此,依賴維生素C泡騰片飲品來減肥是不現(xiàn)實的。維生

  • 晚上通??梢苑镁S生素C泡騰片。維生素C作為一種水溶性維生素,有助于增強免疫力、促進鐵的吸收和抗氧化。晚上服用維生素C泡騰片可以補充日常飲食中可能不足的維生素C,但需注意不要過量,以免引起腹瀉等不適。

  • 維生素C泡騰片一般不建議隔夜飲用。泡騰片溶解在水中后,維生素C的穩(wěn)定性會受到影響,隨著時間的推移,其有效成分可能會逐漸降解。此外,泡騰片在水中溶解后,若長時間暴露在空氣中,也可能受到微生物污染。在實際

  • 通常,維生素C泡騰片可能對緩解反胃有一定的幫助。維生素C作為一種抗氧化劑,有助于增強身體抵抗力,減少因感冒或其他輕微疾病引起的反胃感。然而,其效果因人而異,并非所有情況下都能有效緩解反胃。維生素C泡騰

  • 一般來說,沒有疾病的情況下也可以服用維生素C泡騰片,但建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。維生素C泡騰片是一種常見的補充劑,可以增強免疫力,促進鐵的吸收,對維持身體健康有一定作用。然而,過量攝入維生素C可能會導(dǎo)致腹

  • 通常,孕婦是可以服用維生素C泡騰片的。維生素C對于維持孕婦的免疫功能、促進鐵的吸收以及維持皮膚和黏膜健康等方面都具有重要作用。然而,服用任何補充劑之前,孕婦都應(yīng)咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,確保補充劑的類型

  • 通常,孕婦可以適量補充維生素C,因為它有助于增強免疫力和促進鐵的吸收。然而,孕婦在選擇維生素C補充劑時,應(yīng)謹(jǐn)慎并遵循醫(yī)生的建議。維生素C泡騰片是一種便捷的補充方式,但孕婦在選擇時應(yīng)注意泡騰片中是否含有

  • 通??梢酝瑫r服用維生素C泡騰片和布洛芬,但需注意兩者的用藥劑量和間隔時間。維生素C泡騰片主要作用是補充維生素C,增強免疫力,而布洛芬是一種非甾體抗炎藥,具有解熱、鎮(zhèn)痛和抗炎作用。兩者在藥理作用上沒有直

  • 維生素C泡騰片在經(jīng)期通??梢苑?。維生素C作為一種水溶性維生素,有助于增強免疫力、促進鐵的吸收和抗氧化。經(jīng)期女性由于失血,鐵元素流失較多,適當(dāng)補充含維生素C的食物或泡騰片有助于鐵的吸收。維生素C泡騰片

  • 晚上適量飲用維生素C泡騰片通常可以,但需注意個體差異和劑量控制。維生素C作為一種水溶性維生素,有助于增強免疫力和促進膠原蛋白合成。然而,過量攝入可能導(dǎo)致腹瀉或胃痛等不適。例如,檸檬酸維生素C泡騰片、果

  • 通常,哺乳期間可以適量攝入維生素C,因為它有助于增強免疫力和促進傷口愈合。維生素C通過母乳傳遞給嬰兒,有助于嬰兒的生長發(fā)育。然而,過量攝入維生素C可能會引起腹瀉或其他不適,因此需要謹(jǐn)慎。在哺乳期間,可

  • 一般來說,維生素C泡騰片可以空腹服用。維生素C作為一種水溶性維生素,空腹服用可以迅速被人體吸收利用,有助于增強免疫力和抗氧化。然而,過量攝入維生素C可能導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀,因此建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用

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