跑步機(jī)上坡走會(huì)粗小腿嗎 在跑步機(jī)上跑步腿會(huì)變粗嗎
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥跑步機(jī)跑步的正確方法不會(huì)使腿變粗,還能起到一定的瘦腿效果。但跑步機(jī)使用不當(dāng)也可能導(dǎo)致腿變粗。
一般來說,跑步后腿粗的原因主要有兩個(gè):一是有些人跑步時(shí)會(huì)感到小腿疲勞和緊繃,認(rèn)為小腿又長(zhǎng)又粗。事實(shí)上,這只是一種錯(cuò)覺;第二,方法是錯(cuò)誤的。跑步機(jī)跑步強(qiáng)度過高。高強(qiáng)度和劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使小腿長(zhǎng)出肌肉,導(dǎo)致腿粗。有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的糖、脂肪和氨基酸,只會(huì)減少多余的脂肪。
上跑步機(jī)前要做熱身活動(dòng),否則容易拉傷大腿和小腿肌肉。壓腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等??梢蕴岣呒∪鉁囟?,使肌肉更柔軟。上跑步機(jī)后,要從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始,逐步增加運(yùn)動(dòng)量。
一般來說,如果你想用跑步機(jī)跑步來減肥,最好以慢跑的速度減肥。因?yàn)槿绻强炫?,雖然可以快速消耗體熱,但也會(huì)給小腿帶來負(fù)擔(dān),加速小腿肌肉的生長(zhǎng),容易使小腿變厚。
事實(shí)上,當(dāng)我們跑步時(shí),真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)鍛煉半小時(shí)后,慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),所以最好選擇30分鐘或以上的慢跑。
很多人在跑步時(shí)會(huì)選擇先落地,但事實(shí)上,如果先落地,跑步真的不難,但也更容易,但會(huì)讓小腿變得更強(qiáng)壯。因此,如果你想有一條纖細(xì)的小腿,記住讓你的腳跟先落地,然后在跑步時(shí)落地。
跑步機(jī)跑步后,不要立即停下來休息。做一些伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解跑步后的肌肉緊張,避免肌肉緊張,有效保持腿部形狀。