快走最容易瘦身體哪個部位 飯后快走可以減肥嗎
飯后快走可以減肥。
人體進(jìn)食后不鍛煉很容易導(dǎo)致脂肪堆積,快速行走是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪,飯后經(jīng)??焖傩凶呖梢詼p少脂肪堆積,從而發(fā)揮減肥的作用。
快走前最好預(yù)熱身體。你可以先做手臂伸展和腿部伸展的熱身運(yùn)動。最好花5分鐘,以避免快走時身體疼痛。
正確的姿勢可以起到更好的減肥效果。飯后走路時,最好抬頭挺胸,直視前方,雙臂自然下垂放松。同時,手臂前后擺動最好彎曲成90度,靠近身體兩側(cè)。此外,腹部應(yīng)收緊,臀部應(yīng)放松。著地時,最好先著腳跟。在重心轉(zhuǎn)移到前腳掌之前,不要抬起另一只腳。
飯后最好快走5-10公里,這樣可以消耗更多的脂肪,起到更好的減肥效果,并且可以在1小時內(nèi)完成。
走得越快,脂肪消耗就越多,所以人體最好在10分鐘內(nèi)走600-720米,每分鐘需要走150-180步,最好保持同樣的速度,以積累減肥效果。
如果你想通過飯后快走來達(dá)到減肥的目的,每次鍛煉的時間不應(yīng)該太短。最好保持在40分鐘左右,不超過1小時。勞動強(qiáng)度過高會損害身體,最好每周飯后快走5次,以帶來更好的減肥效果。
1.快走屬于中度運(yùn)動,最好在快走減肥前休息1-2小時。
2.人體快走時最好穿防滑鞋或運(yùn)動鞋。為了防止腳過早疲勞,不要系得太緊或太松。
3.飯后快走后,最好用溫水泡腳,按摩小腿腹部,可以緩解小腿肌肉,促進(jìn)小腿血液循環(huán),防止小腿變厚。