產后屁股下垂還能恢復嗎 產后屁股下垂怎么辦
產后應及時使用骨盆矯正帶,這對松弛的骨盆和下垂的臀部的恢復非常有幫助。產后骨盆的最佳恢復時間為42天內。產后骨盆矯正帶應達到2個月以上,以鞏固效果。每天使用時間不宜過長,一般約8小時。晚上睡覺時最好不要使用,以免影響血液循環(huán)。
產后適當?shù)墓δ苠憻捒梢栽鰪娡尾考∪獾膹椥?,促進骨盆的恢復,有助于改善臀部下垂,防止體型變化。
仰臥姿勢,用力推兩腳跟,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后推腳提氣收臀,往返20次。收縮臀部,促進骨盆恢復。
半蹲,膝蓋微微彎曲,雙腳分開約60厘米,雙手叉腰。吸氣,向前推骨盆;呼氣,拉回骨盆,盡量向后撅起臀部。重復10次。
站立姿勢,雙手握成空拳,適當扣腰臀2分鐘,可加速脂肪代謝分化,強化臀肌,減少下垂。
練習:站立,雙腿分開,肩同寬;然后把手放在臀部上,從上到下推臀部,然后從下到上推。
提示:這有助于激活臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂。從下到上推有助于美化臀部的線條。
練習:躺在床上,用手臂支撐上半身,下半身跪在床上,勾起腳底;調整呼吸,吸氣左腿向后伸展,呼氣,來回做10次,然后換右腿。
提示:這個動作可以幫助收緊腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個動作也要注意小腿抬起,不要下垂,效果會很明顯。一開始,臀部可以稍微向后推,以減少手的力量。
練習:身體躺在床上,雙手交叉,放在下巴下,雙腳張開;深呼吸,臀部、腰部和腹部,雙腳向上抬起,保持10秒;然后慢慢呼氣,同時放下腳。重復10次。
小貼士:當你的腳向上抬起時,你應該把你的腳并攏,伸直膝蓋,同時用力向上。如果你的身體更靈活,你可以試著把你的腳抬到肚子上,這樣臀部會更好。
通常上下樓梯總是做電梯,很容易放棄鍛煉的機會。事實上,如果你有足夠的時間,考慮爬樓梯。爬樓梯是瘦臀部的好方法,因為爬樓梯可以鍛煉臀部兩側的肌肉,收緊臀部,緩解下垂。
根據美國的研究報告,穿高跟鞋走路的女性會無意識地收集臀部,從而有效地使臀部肌肉強壯,不易下垂。但不建議女孩每天穿高跟鞋,這對腳的發(fā)育不好。想要抬起臀部的女孩可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘,這會產生意想不到的效果。