產(chǎn)后屁股下垂還能恢復(fù)嗎 產(chǎn)后屁股下垂怎么辦
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)使用骨盆矯正帶,這對(duì)松弛的骨盆和下垂的臀部的恢復(fù)非常有幫助。產(chǎn)后骨盆的最佳恢復(fù)時(shí)間為42天內(nèi)。產(chǎn)后骨盆矯正帶應(yīng)達(dá)到2個(gè)月以上,以鞏固效果。每天使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般約8小時(shí)。晚上睡覺(jué)時(shí)最好不要使用,以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捒梢栽鰪?qiáng)臀部肌肉的彈性,促進(jìn)骨盆的恢復(fù),有助于改善臀部下垂,防止體型變化。
仰臥姿勢(shì),用力推兩腳跟,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后推腳提氣收臀,往返20次。收縮臀部,促進(jìn)骨盆恢復(fù)。
半蹲,膝蓋微微彎曲,雙腳分開(kāi)約60厘米,雙手叉腰。吸氣,向前推骨盆;呼氣,拉回骨盆,盡量向后撅起臀部。重復(fù)10次。
站立姿勢(shì),雙手握成空拳,適當(dāng)扣腰臀2分鐘,可加速脂肪代謝分化,強(qiáng)化臀肌,減少下垂。
練習(xí):站立,雙腿分開(kāi),肩同寬;然后把手放在臀部上,從上到下推臀部,然后從下到上推。
提示:這有助于激活臀部局部細(xì)胞,增強(qiáng)臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂。從下到上推有助于美化臀部的線條。
練習(xí):躺在床上,用手臂支撐上半身,下半身跪在床上,勾起腳底;調(diào)整呼吸,吸氣左腿向后伸展,呼氣,來(lái)回做10次,然后換右腿。
提示:這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個(gè)動(dòng)作也要注意小腿抬起,不要下垂,效果會(huì)很明顯。一開(kāi)始,臀部可以稍微向后推,以減少手的力量。
練習(xí):身體躺在床上,雙手交叉,放在下巴下,雙腳張開(kāi);深呼吸,臀部、腰部和腹部,雙腳向上抬起,保持10秒;然后慢慢呼氣,同時(shí)放下腳。重復(fù)10次。
小貼士:當(dāng)你的腳向上抬起時(shí),你應(yīng)該把你的腳并攏,伸直膝蓋,同時(shí)用力向上。如果你的身體更靈活,你可以試著把你的腳抬到肚子上,這樣臀部會(huì)更好。
通常上下樓梯總是做電梯,很容易放棄鍛煉的機(jī)會(huì)。事實(shí)上,如果你有足夠的時(shí)間,考慮爬樓梯。爬樓梯是瘦臀部的好方法,因?yàn)榕罉翘菘梢藻憻捦尾績(jī)蓚?cè)的肌肉,收緊臀部,緩解下垂。
根據(jù)美國(guó)的研究報(bào)告,穿高跟鞋走路的女性會(huì)無(wú)意識(shí)地收集臀部,從而有效地使臀部肌肉強(qiáng)壯,不易下垂。但不建議女孩每天穿高跟鞋,這對(duì)腳的發(fā)育不好。想要抬起臀部的女孩可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘,這會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。