產后可以瘦肚子的方法是什么 產后瑜伽可助寶媽調整體形
相關企業(yè): 妙正醫(yī)藥健身是保持健康的有效手段,但也需要一定的理解,正確的習慣可能會用一半的努力得到兩倍的結果。今天解產后瑜伽可以幫助媽媽調整體型。我希望它能幫助你的健康。如果你是產后媽媽,不妨花時間和小編一起享受瑜伽的樂趣!
這套瑜伽姿態(tài)功法適合產后2個月的媽媽練習,有助于生殖系統,體形的恢復。
1.
船式
功法:仰臥,雙腿伸直。雙臂平放,手掌向下。
吸氣,同時抬起頭部、上身軀干、腿部和手臂,離開地面。手臂應向前伸直,與地面平行,同時這種姿勢
,以不勉強費力為準。
慢慢呼氣,同時逐漸恢復腿部和軀干。放松全身。重復這個練習三次。
功能:有助于腹部器官和肌肉,促進腸道蠕動,改善消化功能。
2.
貓式
功法:跪下,坐在腳跟上,伸直背部。
抬起臀部,雙手放在地上。吸氣,抬起頭,收縮背部肌肉。呼氣5秒,垂下頭,拱起脊柱,然后保持5秒。雙臂伸直,垂直于地面。
功能:幫助子宮恢復正常位置。
3.
虎式
功法:一開始跪下,臀部坐在腳跟上,脊柱伸直。
雙手向前伸,放在地板上,抬起臀部,做爬行姿勢。
兩只眼睛向前直視,吸氣,右腿向后伸展。
蓄氣不呼,彎右膝,將膝指向頭部。
兩只眼睛向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把彎曲膝蓋的腿放回臀部下面,靠近胸部,腳趾高于地面,向下看,鼻子靠近膝蓋,脊柱應彎曲成拱形。
將右腿向后伸展恢復,每條腿做5次。
功能:減少臀部和大腿脂肪,增強生殖器官。
4.
雙腿背部伸展
技巧:上身坐直,雙腿向前伸,手掌放在大腿上。
向前伸展手臂,肩膀向后收集,吸氣,手臂抬起頭,呼氣,慢慢向前彎曲,盡可能舒適地向前彎曲,雙手抓住小腿,肘部向外彎曲,頭部低,盡可能靠近膝蓋,保持10秒。
吸氣,伸直雙臂恢復。
放松全身,反復做兩次。
功能:有助于使子宮膀胱充滿活力,滋養(yǎng)生殖腺。
5.
全蝗蟲式
功法:俯臥,雙臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸、腿。
定期呼吸,盡量長時間保持這個姿勢。
逐漸恢復,全身放松,重復兩次。
功能:有利于骨盆內各器官。
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