產后可以瘦肚子的方法是什么 產后瑜伽可助寶媽調整體形

健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的理解，正確的習慣可能會用一半的努力得到兩倍的結果。今天解產后瑜伽可以幫助媽媽調整體型。我希望它能幫助你的健康。如果你是產后媽媽，不妨花時間和小編一起享受瑜伽的樂趣！

這套瑜伽姿態(tài)功法適合產后2個月的媽媽練習,有助于生殖系統,體形的恢復。

1.

船式

功法:仰臥，雙腿伸直。雙臂平放，手掌向下。

吸氣，同時抬起頭部、上身軀干、腿部和手臂，離開地面。手臂應向前伸直，與地面平行，同時這種姿勢

,以不勉強費力為準。

慢慢呼氣，同時逐漸恢復腿部和軀干。放松全身。重復這個練習三次。

功能：有助于腹部器官和肌肉，促進腸道蠕動，改善消化功能。

2.

貓式

功法：跪下，坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，雙手放在地上。吸氣，抬起頭，收縮背部肌肉。呼氣5秒，垂下頭，拱起脊柱，然后保持5秒。雙臂伸直，垂直于地面。

功能：幫助子宮恢復正常位置。

3.

虎式

功法：一開始跪下，臀部坐在腳跟上，脊柱伸直。

雙手向前伸，放在地板上，抬起臀部，做爬行姿勢。

兩只眼睛向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

蓄氣不呼，彎右膝，將膝指向頭部。

兩只眼睛向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把彎曲膝蓋的腿放回臀部下面，靠近胸部，腳趾高于地面，向下看，鼻子靠近膝蓋，脊柱應彎曲成拱形。

將右腿向后伸展恢復，每條腿做5次。

功能：減少臀部和大腿脂肪，增強生殖器官。

4.

雙腿背部伸展

技巧：上身坐直，雙腿向前伸，手掌放在大腿上。

向前伸展手臂，肩膀向后收集，吸氣，手臂抬起頭，呼氣，慢慢向前彎曲，盡可能舒適地向前彎曲，雙手抓住小腿，肘部向外彎曲，頭部低，盡可能靠近膝蓋，保持10秒。

吸氣，伸直雙臂恢復。

放松全身，反復做兩次。

功能：有助于使子宮膀胱充滿活力，滋養(yǎng)生殖腺。

5.

全蝗蟲式

功法：俯臥，雙臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸、腿。

定期呼吸，盡量長時間保持這個姿勢。

逐漸恢復，全身放松，重復兩次。

功能：有利于骨盆內各器官。

讀完這篇文章后，我相信你已經了解了產后瑜伽可以幫助媽媽調整體型更常見的健身問題，請關注這個網站，每天都會向你展示最新的健康信息和健康技能，我相信你會受益很多。