原地跑步能減肥嗎 有效減肥的方法
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥跑步可以減肥。
在原地跑步的過(guò)程中,肌肉可以鍛煉,身體的新陳代謝加快,卡路里消耗增加。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),身體的心率達(dá)到120左右,持續(xù)半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥。
如果你想在原地跑步減肥,姿勢(shì)和動(dòng)作的要求相對(duì)較高。一般來(lái)說(shuō),在原地跑步時(shí),首先要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),充分活動(dòng)腿部關(guān)節(jié),然后握緊拳頭和肘部,擺動(dòng)手臂,充分抬起大腿,然后配合呼吸。抬起右腿時(shí),吸氣,抬起左腿呼氣,堅(jiān)持下去。原地跑步練習(xí)結(jié)束后,注意伸展運(yùn)動(dòng),如弓步和壓腿,以避免腿部變厚。
最好一次跑一個(gè)多小時(shí)。除此之外,最好測(cè)試你的心率是否達(dá)到120左右。這時(shí),身體才能真正燃燒脂肪,達(dá)到減肥的目的。如果原地跑步時(shí)心率略高于平靜狀態(tài)或持續(xù)時(shí)間過(guò)短,就無(wú)法有效減肥。
在原地跑步減肥時(shí),要注意:盡量堅(jiān)持跑步與飲食控制相結(jié)合的方式。這樣,可以有效調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡,不僅可以成功減肥,而且不易反彈。如果你僅僅依靠原地跑步來(lái)減肥,減肥效果是有限的,很容易反彈。