哺乳期吃什么能減肥 哺乳期減肥可以嗎
哺乳期可以減肥，但要正確減肥。你不能節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥可能會(huì)影響乳汁分泌，不利于產(chǎn)后母親身體的恢復(fù)。你可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋頊p肥，但不能劇烈或劇烈地鍛煉，以免影響子宮的恢復(fù)。此外，哺乳期母親可以通過調(diào)整飲食來減肥，即安全有效，不影響嬰兒的健康。
哺乳期不適當(dāng)?shù)臏p肥方法會(huì)對(duì)哺乳期產(chǎn)生一定程度的影響。如果母乳喂養(yǎng)的母親通過飲食減肥，牛奶中的營養(yǎng)自然不會(huì)跟上，這將影響牛奶的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響嬰兒的健康，而且還會(huì)影響母親的身體恢復(fù)。如果母乳喂養(yǎng)的母親通過劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，身體的一些代謝物會(huì)進(jìn)入牛奶，運(yùn)動(dòng)后牛奶會(huì)變酸，影響味道，嬰兒會(huì)抗拒喝牛奶。
哺乳期母親應(yīng)首先征得醫(yī)生同意，并根據(jù)身體恢復(fù)情況決定減肥時(shí)間。一般來說，它只在產(chǎn)后6到8周進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)，以確保牛奶的正常供應(yīng)。
哺乳期媽媽減肥的速度不可過于急躁，要循序漸進(jìn)，在母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5千克較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。
哺乳期母親不能通過通過飲食來減肥，更不用說用藥物或減肥茶來減肥了。他們只能改變飲食習(xí)慣，找到適合自己的長期鍛煉，體重自然會(huì)減輕。
哺乳期母親減肥，做科學(xué)飲食，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，對(duì)新母親的身體恢復(fù)，確保母乳的足夠分泌非常重要，因此，母親可以嘗試吃瘦肉、魚、去皮蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食物。
哺乳期母親減肥，每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以多走路做家務(wù)，可以正常的跳躍運(yùn)動(dòng)、瑜伽等健身活動(dòng)，不太劇烈的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)，也可以幫助減肥，也有利于血液循環(huán)。
原料：鯽魚2條，豆腐1塊，鹽5克，姜4片，香菜2片，白胡椒少，色拉油適量。
做法:將豆腐切成薄片，用鹽水浸泡5分鐘左右，瀝干；去除鯽魚內(nèi)臟，涂上黃酒，用鹽腌制10分鐘，放入鍋中煎黃；加入蔥、姜和適量水，大火煮10分鐘，小火煮30分鐘；最后加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥。
功效：鯽魚具有溫補(bǔ)作用，能補(bǔ)虛健身，利水消腫，對(duì)水腫肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還可以幫助牛奶，降低膽固醇，經(jīng)常食用也可以提高抗病能力。
原料：金針菇80克，青瓜100克，鮑魚菇100克，
一點(diǎn)蔥，香菜。
做法:青瓜切片、鮑魚菇、切條；然后將金針菇與上述材料一起煮，加入適量調(diào)味料，再加入一些香菜。
功效：金針菇營養(yǎng)豐富，但熱量低于蘑菇，金針菇纖維成分非常豐富，飽腹感也很強(qiáng)。瓜富含果膠和維生素，也是一種很好的減肥成分，蔥中的辣素也更多，可以鞏固幾天前的減肥效果，幫助身體新陳代謝再次改善。
原料:炒豆腐8塊，蝦10尾，雞30克，大蒜1片，白菜1片，鹽和芝麻油適量。
做法：先將蝦和雞腿切碎，與大蒜、鹽、芝麻油混合成肉備用；挖空炸豆腐中間，填充準(zhǔn)備好的餡料，用電飯煲蒸；最好用沸水煮蔬菜，放盤子。
功效：雞能為乳房發(fā)育提供營養(yǎng)，脂肪含量和熱量相對(duì)較低，非常適合產(chǎn)后減肥的母親。這種食譜不僅能促進(jìn)牛奶的分泌，而且不用擔(dān)心肥胖。
