怎樣喝牛奶能減肥 喝牛奶減肥的正確方法
并非所有時(shí)間喝牛奶都能起到同樣的減肥效果。喝牛奶的最佳時(shí)間是早上起床、吃飯前和睡覺前喝牛奶。這有助于增加飽腹感,減少食物卡路里,使減肥效果更好。但需要注意的是,早上不要空腹喝牛奶,這不利于牛奶的吸收和利用。最好在喝之前喝一杯溫水。
現(xiàn)在牛奶品種很多,但是用牛奶減肥的時(shí)候,最好選擇減肥牛奶。既能補(bǔ)充鈣質(zhì),又能適量攝入脂肪,還能達(dá)到減肥的效果。
用牛奶減肥最好每天吃800元ml-1000ml牛奶量,因?yàn)轱嬍骋部梢詳z入400到500左右ml鈣。所以要想獲得更好的減脂效果,需要攝入800左右。ml每次喝3000牛奶ml左右量就夠了。
你可以喝牛奶作為夜間小吃,這不僅可以緩解饑餓,避免攝入其他食物,還可以幫助睡眠。你知道,好好休息也可以幫助身體排毒和減肥。晚餐時(shí)減少三分之一的用餐量,睡前2-3小時(shí)喝一杯牛奶。
除了掌握如何喝牛奶外,正確的牛奶減肥方法還可以使用其他食物與牛奶搭配,以獲得更好的減肥效果。
牛奶+木瓜
材料:200g牛奶、100g木瓜、冰塊
做法:將牛奶、木瓜、冰塊放入榨汁機(jī)中,榨成汁飲用。
減肥原理:木瓜含有木瓜醇,可以幫助分解糖和蛋白質(zhì),但也可以幫助脂肪分解,通過脂肪分解,幫助減少脂肪,排出多余的脂肪,達(dá)到減肥的效果。木瓜和牛奶的結(jié)合,效果會(huì)更好。
牛奶+花生
材料:600g去皮花生仁,適量煉乳,一杯白砂糖,一杯蜂蜜
做法:先煮花生,等花生煮軟時(shí)加入白砂糖,攪拌均勻,冷卻后加入煉乳和蜂蜜。
減肥原理:花生等堅(jiān)果食品飽腹感強(qiáng),含有多種纖維素,有助于清除體內(nèi)廢物。喝牛奶不僅可以減肥,還可以控制體重。
牛奶+砂糖
材料:240ml牛奶、5g白砂糖
做法:每天晚飯前15-30分鐘,一勺5g加入大約240杯白砂糖ml在牛奶中,攪拌均勻后飲用。
減肥原理:牛奶與砂糖的結(jié)合是利用血糖升高和飽腹感來控制用餐時(shí)的熱量攝入。
牛奶+椰菜
材料:250ml牛奶、100g青花椰菜、鮮奶油、奶酪絲、橄欖油
做法:將青花椰菜放入鍋中,加入沸水煮熟,撈出后用冷水冷卻瀝干備用;將牛奶、鮮奶油、橄欖油、奶酪絲倒入鍋中,炒成濃稠;然后加入準(zhǔn)備好的青花椰菜,快速攪拌炒一會(huì)兒。
減肥原理:椰菜易于消化吸收,富含核黃素、胡蘿卜素、維生素和蛋白質(zhì),可幫助身體消化,本身有減肥的效果,加上牛奶搭配,減肥效果更好。
牛奶減肥法通常在一個(gè)月內(nèi)減掉5-10公斤。牛奶富含鈣,多吃高鈣食物可以幫助身體產(chǎn)生更多的酶,可以降低身體脂肪的比例。堅(jiān)持一個(gè)月的牛奶減肥法可能會(huì)減掉5-10公斤。
雖說用牛奶減肥法的正確方法會(huì)取得比較好的減肥效果,但是還是建議采取更健康的減肥方式。