運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力嗎 哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)提高免疫力有幫助
相關(guān)企業(yè)： 妙正醫(yī)藥免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消除任何外來入侵的異物，如細(xì)菌、病毒等。能夠識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)可以短時(shí)間增加免疫功能細(xì)胞總數(shù)，幾個(gè)小時(shí)后恢復(fù)正常。在白細(xì)胞數(shù)量增加的時(shí)期，有利于身體消除侵入性病原微生物。長期定期運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在增強(qiáng)免疫功能活性和安靜狀態(tài)下少量免疫功能細(xì)胞。因此，長期定期運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫功能和抗病性。
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以提高體溫，有利于提高細(xì)胞對(duì)病毒和細(xì)菌的吞噬作用，幫助身體防止原微生物入侵，抑制其在體內(nèi)的繁殖和擴(kuò)散，從而提高身體的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。
并不是你運(yùn)動(dòng)了就能提高免疫力的。偶爾的運(yùn)動(dòng)和過度的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)提高身體的免疫力，還會(huì)傷害身體。只有長期堅(jiān)持適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能提高免疫力?？茖W(xué)的煉3-5次，每次鍛煉時(shí)間控制在40-60分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。而且持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周可能會(huì)有提高免疫力的效果，12周后還需要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
快走是一種相對(duì)健康和簡單的鍛煉方式，每天可以持續(xù)30分鐘，可以調(diào)節(jié)免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。但也要注意控制運(yùn)動(dòng)量，可以逐步增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2小時(shí)。
游泳可以提高人體對(duì)冷的適應(yīng)性，特別是冬季游泳，可以刺激和促進(jìn)血液循環(huán)，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，提高身體對(duì)外部冷熱溫度變化的適應(yīng)性。
此外，游泳時(shí)，皮膚會(huì)受到冷水的刺激，使皮膚血管急劇收縮。大力收縮后，會(huì)有相應(yīng)的放松，使血管能夠鍛煉，從而提高免疫力。
慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)溫度的適應(yīng)性，提高身體的抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞的比例，可以吞噬體內(nèi)的病毒和癌細(xì)胞。慢跑時(shí)保持勻速，不要跑得太快，正常呼吸為宜。
胸腺是體內(nèi)細(xì)胞免疫的中心，位于胸腔縱隔。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞的比例，分泌胸腺激素，使身體保持細(xì)胞免疫功能，殺死外來細(xì)菌。瑜伽的許多姿勢(shì)和呼吸方法都能刺激胸腺，通過刺激胸腺的分泌來提高身體的免疫力。
