一節(jié)完整的瑜伽課動作詳解 瑜伽減肥的基本動作學(xué)起來
動作：
1.腳與肩同寬，手臂向上伸直，五指交叉，脊柱挺直，腳跟抬起，吸氣；
2.呼氣時，身體向左彎曲到最大，注意腳跟保持部落，保持約10秒；
3.再次吸氣還原動作換邊，重復(fù)動作10次。
效果：此動作有助于充分伸展腰部，幫助消除腰部和腹部多余的脂肪，有效瘦腰，塑造腰部曲線。
動作：
1.坐姿準(zhǔn)備好后，先吸氣，左手放在肩胛骨中間，右手經(jīng)前抬到頭頂；
2.呼氣時右手屈肘，雙手相扣，挺胸收腹，眼睛平視前方，堅持2分鐘；
3.然后恢復(fù)動作，重復(fù)另一邊。
效果:這個動作可以有效放松肘關(guān)節(jié)，軟化肩臂關(guān)節(jié)，鍛煉手臂上的脂肪，收緊手臂。
動作：盤坐在地板上，慢慢抬起右腿，然后用肘部環(huán)住，讓右腳盡可能靠近胸部，身體微微搖晃；然后放下右腿恢復(fù)動作，然后重復(fù)另一邊的動作。
效果：此動作能充分伸展腿部，強化腿部肌肉線條，美化修長的腿形。
動作：
1.站立后雙腿并攏，手掌朝腿，自然下垂；
2.吸氣時，雙臂向前伸展，與肩同寬；
3.呼氣時，雙腿彎曲下落，腳跟抬起，直到大腿與地面平行；
4.吸氣時慢慢站立，重復(fù)5次。
效果:這個動作不僅有助于強壯小腿，還能消除臀部多余的脂肪，收緊臀部肌肉。
動作：
1.蹲在地板上，雙手放在膝蓋上；
2.彎曲右腿，坐在右腳上吸氣；
3.呼氣時，雙手和膝蓋保持不動，上半身向右扭轉(zhuǎn)，下巴盡量貼右肩，眼睛向后看，保持5秒鐘；
4.身體慢慢轉(zhuǎn)回后，右腿回到蹲姿，反方向練習(xí)，左右做3~5次。
效果：此動作能有效消除頸部脂肪，放松頸部周圍僵硬的肌肉，有效美化頸部。
動作：
1.跪在地上，兩腳分開，臀部落在兩腳之間的地上；
2.呼氣，慢慢向后仰，用兩個肘部支撐身體；
3.吸氣，將胸腔向上拱起，頭頂著地，背部不著地保持10秒鐘；
4.雙臂交叉抓住前臂，放在頭部后面的地面上，保持約1分鐘；
5.呼氣，慢慢恢復(fù)平躺姿勢，放松身體。
效果：擴張胸腹器官，刺激甲狀腺激素分泌，有效改善面部血液循環(huán)，收緊面部皮膚，幫助減肥。
