夜跑有助于長(zhǎng)個(gè)子嗎 夜跑可以讓人長(zhǎng)高嗎
夜跑可以促進(jìn)身高的發(fā)育,但不能說(shuō)夜跑能長(zhǎng)高。
夜間跑步可以加快血流速度,增強(qiáng)血管彈性,促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常夜間跑步的人會(huì)提高功能,加快新陳代謝,更有利于骨骼發(fā)育。因此,他們的身高也會(huì)在一定程度上增加,但夜間跑步的長(zhǎng)度取決于個(gè)人情況。
身高的增長(zhǎng)不僅與骨骼的閉合程度有關(guān),還與年齡有關(guān)。
青春期的人通過(guò)夜間跑步比25歲以后的人通過(guò)夜間跑步長(zhǎng)得多。此時(shí),由于青春期的人在發(fā)育,他們的骨骼也在發(fā)育。25歲以后,人們的生長(zhǎng)發(fā)育已進(jìn)入成熟階段,骨骼也處于完全閉合或未完全閉合階段,如果骨骼沒(méi)有完全閉合,骨骼很難再長(zhǎng)高,那么這類人還是有可能做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的。
選擇慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助長(zhǎng)高,快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不利于長(zhǎng)高,夜跑時(shí)間不能太長(zhǎng),每次鍛煉半小時(shí)到1小時(shí),時(shí)間太長(zhǎng)也不利于長(zhǎng)高,最好在夜跑前做伸展運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗鼘?duì)長(zhǎng)高有一定的幫助。
如果重要計(jì)算青春期的飲食比例,脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例最好為1.2:2.4:1,這樣搭配既不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,也不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況,食物的種類也盡量的多樣化,而且甜食的話盡量要少吃,油脂和食鹽的攝入要適量,還要合理搭配三餐,同時(shí)不能出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象,這樣可以更好地促進(jìn)身體的長(zhǎng)高。
1.安全。晚上跑步一定要注意安全,建議邀朋友一起跑步,或者是去光亮、人多的地方跑步,盡量不要去人少、黑暗的地方跑步。
2.跑步前后伸展。無(wú)論是夜間跑步還是正常跑步,都要注意跑步前后伸展,做活動(dòng),避免肌肉損傷。
3.注意保暖。晚上的溫度和白天的溫度還是有一定差異的,所以晚上跑步要注意保暖,不要穿太多或太少。
4.選擇合適的跑步設(shè)備。合適的鞋子,運(yùn)動(dòng)服,這些都是必要的,選擇合適的,盡量不要穿新鞋,以免磨腳!