一天早晚兩次跑步好嗎 夏天晨跑好還是夜跑好
相關(guān)企業(yè)： 妙正醫(yī)藥早晚跑步的效果有一定的差異。由于人們的身體狀況和外部環(huán)境不同，跑步應(yīng)該根據(jù)適合自己的時間進(jìn)行選擇。晨跑和夜跑各有優(yōu)缺點(diǎn)。
如果有減肥的想法，早上跑步比晚上跑步更好，因?yàn)樵缟掀鸫埠?，人們的血糖值很低，早上跑步前吃得更少，即使鍛煉，身體也不能從食物中獲得能量，而是將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，所以早上跑步更容易燃燒脂肪。
晨跑有助于提高身體的新陳代謝率，將全身器官功能提高到更高的水平，使人一天充滿活力和活力。此外，晨跑后，有氧訓(xùn)練后的新陳代謝長期保持在較高水平，因此身體的脂肪燃燒過程將繼續(xù)加速。而堅(jiān)持晨跑可以在一定程度上改掉躺在床上的習(xí)慣，幫助調(diào)整生物鐘。
晚上出來跑步，一天積累的能量在晚上釋放，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏，晚上適度的運(yùn)動會產(chǎn)生輕微的疲勞，跑步后用熱水浸泡腳，可以擴(kuò)張腳的血管，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助調(diào)整睡眠質(zhì)量。
早上是空氣中二氧化碳濃度最高的一天，如果跑得太早，人體吸收太多的空氣污染物，容易引起呼吸易引起呼吸道疾病。夜間氧氣含量較高，空氣質(zhì)量相對較好。選擇這段時間跑步，避免空氣污染對人體健康的影響。
早上，人體血液中有大量的血小板，血液相對粘稠。如果你不注意稀釋血液，很容易導(dǎo)致血栓形成。因此，你應(yīng)該在早上跑步前喝一點(diǎn)冷開水或淡鹽水來稀釋血液濃度。
夜間血小板數(shù)量相對減少，此時跑步可避免血栓形成。
早上跑步時不要空腹或吃得太飽。你可以吃適量含碳水化合物的食物，注意補(bǔ)水；早上跑步后不要立即坐下，以免抽筋，影響胃肺健康，容易擴(kuò)張血管；跑步后，毛孔擴(kuò)大，細(xì)菌容易入侵。因此，跑步后不要立即吹空調(diào)和風(fēng)扇，也不要立即洗冷水澡；早上跑步后，身體機(jī)能仍在劇烈運(yùn)轉(zhuǎn)，立即進(jìn)食，尤其是吃冷食對腸胃影響很大。
夜間跑步時，要注意選擇地勢平坦、熟悉的路段，飯后半小時開始跑步。就像晨跑一樣，你也應(yīng)該做相關(guān)的熱身運(yùn)動，這樣你的心臟和肌肉才能更快地進(jìn)入狀態(tài)；夜間溫度低于白天。出汗后不要吹風(fēng)洗冷水澡。夜間運(yùn)動會消耗過多的氧氣，不利于健康。
