人體鈣的最好食物來源是什么 補(bǔ)鈣的食物有哪些
牛奶一直是適合所有年齡段的鈣補(bǔ)充劑的首選。牛奶中的鈣含量很高,其中一些鈣很容易被吸收和使用。根據(jù)匹茲堡大學(xué)的研究報(bào)告。牛奶中的吡咯和哇啉苯醌也可以防止過量的鈣對神經(jīng)的遠(yuǎn)程損害。
豆制品除了富含蛋白質(zhì)外,還含有人體所需的鈣、鐵等礦物質(zhì)。豆制品,如大豆、大豆和豆腐,是家里很好的補(bǔ)鈣食品。
奶粉、酸奶、奶酪等乳制品也富含鈣。如果你想補(bǔ)鈣,你可以經(jīng)常吃。
海帶和蝦是海鮮中鈣含量的冠軍。海帶和蝦富含鈣,能有效防治人體缺鈣。需要注意的是,干海帶不宜長時(shí)間浸泡,以免海帶中的營養(yǎng)物質(zhì)溶解。
像柑橘這樣的水果富含維生素C,它還含有大量的鈣,特別是新鮮柑橘中的纖維素,可以幫助人體最大限度地吸收柑橘中的營養(yǎng)。
富含鈣的蔬菜,如香菜、芹菜、芥菜、西蘭花、菠菜等。補(bǔ)鈣不妨多吃這些蔬菜,既能補(bǔ)鈣體對維生素的需求。
有很多食物可以補(bǔ)鈣。我們不僅要加強(qiáng)補(bǔ)鈣,
還要注意防止鈣流失。平時(shí)要注意補(bǔ)充維生素D,加強(qiáng)鍛煉。