肥胖的危害與預(yù)防知識(shí) 怎樣預(yù)防肥胖
一是要預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。
合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足生理需求，又避免能量?jī)?chǔ)備；如果睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)該安排和調(diào)整睡眠時(shí)間，既滿足生理需求，又不能睡得更多。早上四五點(diǎn)左右，人體釋放的維持生命活動(dòng)的能量比任何時(shí)候都多，無(wú)論性別、年齡、全年，但絕大多數(shù)人此時(shí)都在睡覺(jué)，只有一部分能量被身體用來(lái)維持心臟、大腦、肝臟、腸道等器官的活動(dòng)，而不是肌肉組織的工作。釋放的多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪組織，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看很容易使身體發(fā)胖。如果早上五六點(diǎn)起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防和控制肥胖非常有益。
二：運(yùn)動(dòng)主要采用耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、自行車、
游泳、球、體操、舞蹈等
運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以間消耗多余的能量。這種運(yùn)動(dòng)也被稱為"有氧運(yùn)動(dòng)"。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，能量物質(zhì)中的脂肪就越多，多余的糖也被消耗掉，以防止它轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、拳擊等戶外運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，使身體健康，還能防止肥胖的發(fā)生。
三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，
對(duì)預(yù)防肥胖有一定作用
相反，沉默寡言、情緒低落會(huì)導(dǎo)致生理功能紊亂、新陳代謝減慢、運(yùn)動(dòng)量少。容易造成脂肪堆積。
四:要想苗條強(qiáng)壯，避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量定期定量，少吃甜食，多素食，少吃零食。
丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食，不如隨意吃低脂食物。丹麥的一個(gè)研究小組通過(guò)上述兩種方法觀察了兩年。結(jié)果，隨機(jī)飲食低脂食品組的平均體重比實(shí)驗(yàn)前減少了約8公斤，而嚴(yán)格控制的平均體重只減少了2公斤。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，低脂飲食比嚴(yán)格控制飲食更有效。專家認(rèn)為，飲用水不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)轱嬘盟蛔愕娜酥荒芡ㄟ^(guò)保留水來(lái)補(bǔ)償身體。相反，喝足夠的水可以加速體內(nèi)水的排泄，消除水的滯留。如果人們?cè)噲D減肥而不喝足夠的水，體內(nèi)的水分也會(huì)增加體重。健康人每天最少喝8-10杯水。白開(kāi)水、茶和礦泉水是減肥者的理想飲料。
