早晚各騎車30分鐘會(huì)減肥嗎 騎自行車能減肥嗎
騎自行車不是速度越快，減脂效果越好。最好以中等速度騎自行車。一般來(lái)說(shuō)，騎自行車的速度應(yīng)該在15公里/小時(shí)左右。此外，踏板頻率過(guò)高會(huì)導(dǎo)致膝蓋負(fù)荷過(guò)大，導(dǎo)致膝蓋骨后疼痛，膝蓋骨上有壓痛點(diǎn)。
騎自行車是于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂必須每周不少于三次，每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)保證在30分鐘以上，40-60分鐘，糖消耗在30分鐘以下。
下午三四點(diǎn)是騎自行車減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)植被茂盛，空氣中負(fù)離子含量豐富，可以加速血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣，讓人感覺更清晰，更有利于減肥。
如果是為了減肥，騎自行車時(shí)身體不能壓得太低，這會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部脂肪，這是很多人常見的問(wèn)題。盡量保持手臂伸直、腹部收縮和上半身輕微前屈的自行車姿勢(shì)，這將鍛煉腰部和腹部，有利于減肥。
騎自行車減肥時(shí)，盡量選擇使用前踏板和速效套裝系列輔助，以增強(qiáng)小腿的肌肉，使小腿更好地鍛煉，線條更完美。
騎自行車減肥的時(shí)候，最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.以5-2倍的速度騎行2分鐘，然后以中慢速騎行，然后回到快速。這種交替循環(huán)鍛煉可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。
