堅持跑步一個月的變化 長跑的好處和壞處
選擇長跑需要全年堅持長跑，在寒冷和炎熱的夏天，在逐漸增加長跑速度和距離的過程中克服疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指向困難的勇氣，充滿努力工作的堅強意志。
長跑練習(xí)可以提高大腦皮層的分析和判斷能力和神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，特別是鍛煉大腦皮層的工作耐力。實踐證明，經(jīng)常長跑的人工作靈活，耐久性強，不易疲勞。
因為在長跑的過程中，四肢和心臟的血液需求會增加，身體會迫使心血管功能不斷增強，以滿足身體的需求，從而更好地保證運動的進行。如果你適應(yīng)了長跑，在長期的運動中，心臟會增加，心跳會更強，輸血會增加，心血管功能會增強，為身體儲備更多的力量。
長跑可以增加血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白。紅細胞和血紅蛋白的增加有助于提高身體的營養(yǎng)水平和代謝能力。眾所周知，白細胞本身就有吞噬細菌的能力，經(jīng)常練習(xí)長跑，白細胞吞噬細菌的能力不斷增強，身體對細菌有好處
抵抗力會越來越強。
長跑時，身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。為了達到這種效果，呼吸器官必須盡可能提高工作效率。此時呼吸時胸廓不斷增加活動范圍，肺活量也不斷上升。體內(nèi)氣體交換的能力也越來越強。經(jīng)常練習(xí)長跑的人可以有良好的呼吸系統(tǒng)。即使在勞動強度高、身體需氧量大的情況下，呼吸器官也不會因為頻繁呼吸而感到疲勞。
經(jīng)常長跑的人骨骼有不同的明顯特征:骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有良好的抗壓、抗斷和抗彎能力。而且，如果青少年能經(jīng)常長跑，就能有效增強下肢，促進身高增長。
常年堅持長跑的人接受了嚴(yán)寒炎熱的氣候鍛煉，體溫調(diào)節(jié)的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉，不僅能敏感準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體在惡劣的氣候環(huán)境中自由適應(yīng)。
如果長跑時間長，距離長，心臟長時間被迫工作，很容易對心臟造成傷害。為了避免增加心臟負(fù)擔(dān)，有兩個方面可以解決。一是控制長跑的時間和強度；第二，除了長跑，還可以進行舉重等力量訓(xùn)練。
在跑步過程中，人的關(guān)節(jié)需要傳遞比自己重的力量，而長跑需要關(guān)節(jié)長時間超重。為了避免這種疼痛，一是控制長跑的時間強度，二是運動前做好準(zhǔn)備，運動后整理。
1.長跑前，做好熱身準(zhǔn)備。你可以用小步慢跑，壓腿，移動身體的關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗。
2.長跑時要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，深呼吸，有節(jié)奏地呼吸，三步一吸，五步一呼。
3.長跑時，注意自己的跑步，不要盲目地與周圍的選手競爭，按照自己的跑步節(jié)奏跑步。
4.跑步后，不要急于坐下來。跑步時，人體全身都有活動。你應(yīng)該慢慢放松身體的所有部位。你可以在長跑后走一段距離。
長跑是一項由內(nèi)而外對身體有益的運動，但需要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。此外，像其他運動一樣，長跑必須在進行前做好充分的準(zhǔn)備。對于剛開始練習(xí)的人，可以從慢跑開始，然后準(zhǔn)備鍛煉身體關(guān)節(jié)，讓身體完全伸展，然后長跑。跑步后的整理運動不能少，讓身體有一個從動到靜的適應(yīng)過程。
