胖人吃什么可以減肥 怎么吃不胖還減肥瘦身
相關(guān)企業(yè)： 妙正醫(yī)藥選擇營養(yǎng)密度高的食物，遠(yuǎn)離營養(yǎng)密度低的食物。最容易促進(jìn)體重增加的食物大多是營養(yǎng)價值低的加工食品或高脂肪烹飪食品，如餅干、零食、薯片、鍋巴、蛋撻、派等零食，以及油條、麻花等油炸食品，以及甜飲料和冷飲。
這也是限制卡路里的飲食。如果你選擇營養(yǎng)密度高的食物，你可以從有限的食物卡路里中獲得最多的營養(yǎng)，這樣你就可以減肥而不損害你的健康。相反，如果選擇錯誤，就會導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，最終由于缺乏脂肪分解代謝所需的維生素和礦物質(zhì)而導(dǎo)致肥胖。
主食，包括全谷物、豆類、土豆等，還包括早餐麥片、燕麥片、谷物粉等快餐，每天至少150克（干重），必須保證身體的正常功能。
每天500-1000克各種蔬菜，其中一半左右要保證是深綠色蔬菜，還要注意少油的烹飪方法。
水果每天250-500克，多選擇需要咀嚼和吃飽的類型，因?yàn)橥瑯淤|(zhì)量的水果和果汁可以保證你少吃糖。糖分特別高的品種要注意限量，如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。
控制碳水化合物和油脂的攝入量，但記得獲得足夠的蛋白質(zhì)來維持正常的新陳代謝。獲得蛋白質(zhì)的方法有很多。與吃豬肉、牛肉等紅肉相比，雞肉、魚、豆制品和雞蛋是更理想的選擇。這些食物膽固醇含量較低，有助于減少日常熱量攝入。每天50-100克肉/魚，盡量選擇低脂品種，不要用油炸的方法，減少烹飪油。
周末，人們會在電視機(jī)前坐得最久。看電視時最容易漫不經(jīng)心地吃零食。他們不知不覺地吃了一些多余的食物來增加熱量。你吃什么零食不會發(fā)胖？最好在茶幾上少吃零食。即使你想吃一點(diǎn)，最好不要吃高熱量的零食，如甜點(diǎn)和花生。你可以少吃葵花籽和李子。
盡量不要喝甜飲料、包裝果汁和啤酒。這些東西熱量很高，會變成脂肪，要特別小心。但茶在這方面沒有麻煩，適當(dāng)?shù)暮鸵恍岵枰灿兄跍p肥。
雖然油炸食品可以引起人們的食欲，但熱量很高，所以不妨用油炸、燉烹飪食物，如每天早餐煎雞蛋到煎雞蛋或煮雞蛋，所以你可以少吃很多油；主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把谷物煮成濃粥，所以體積大，容易控制食物量，飽感更充分。
