孕婦哪個階段容易胖 怎樣防止孕婦肥胖
理論上,孕婦在整個懷孕期間的體重增加最好是12kg大約,瘦小的孕婦可以增加更多,一般不超過15到18kg,本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些,一般以6到8kg為宜。
主要控制糖食品和脂肪含量高的食品,米飯、意大利面等食品不得超過日常標(biāo)準(zhǔn)供應(yīng)。動物食品可選擇脂肪相對較低的雞、魚、蝦、雞蛋、牛奶,少選擇脂肪含量相對較高的豬、牛、羊肉,并可適當(dāng)添加一些豆類,以確保蛋白質(zhì)的供應(yīng),并可控制脂肪量。少吃油炸食品、堅果、植物種子食品,這些食品也含有高脂肪。
孕婦最好買一個電子名稱,堅持每天稱重,知道,合理調(diào)整飲食,能有效控制體重。如果孕婦體重急劇增加,每周體重增加500克以上,肥胖通常是由脂肪攝入過多引起的。此時,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣。
懷孕期間肥胖主要是由營養(yǎng)過剩和運動不足引起的。因此,它需要一些時間,慢慢地用飲食療法和鍛煉來減肥。每天安排固定的時間和鍛煉量,如散步、游泳和孕婦體操,更適合孕婦減肥。一般來說,30-45分鐘,孕婦感到不累。
1.少吃零食。平時可以選擇熱量低的水果作為零食,不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、炸薯片等熱量高的食物作為零食。
2.避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物。豆油、菜油、花生油、橄欖油等植物油可用于烹飪,有助于減肥。
3.以豆類、玉米、甘薯為主食:少吃精米、白面,在主食中適當(dāng)添加豆類、雜糧,如蒸一碗雜糧飯。