預(yù)防頸肩腰腿痛的方法有哪些 五大方法預(yù)防頸肩腰腿痛
一、 避免過度勞累:
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張;避免過度房事。
二、 糾正不良姿勢(shì):
1、坐:不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā);應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫;乘車時(shí)避免上下顛簸。
2、 立(站):腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐;
3、行:行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方;不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥:合理應(yīng)用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。
5、其他:不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。
三、 避免感受風(fēng)寒濕邪:
1、 生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。
2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。
3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。
4、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。
5、 夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。
四、 飲食方面的調(diào)節(jié):
避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。
五、 身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持:
1、伏臥位:兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。
2、 仰臥位:雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。
3、 倒行(但是要注意安全)。
4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。
5、 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
6、 雙手摩擦后輕扣腰部。
7、 鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。
