做什么運動可以緩解肩周炎 擺脫肩周炎的五種運動方法
肩周炎在治療上一般都使用保守治療，別小看保守治療，其它治療方法有些是需要適應(yīng)癥的，不適合是沒法做的，而保守法在這點上就比較有優(yōu)勢，大部分的患者都可以使用。治療肩周炎快速緩解疼痛是很多患者所需要的。而這個，用保守治療就能做到。
1、口服藥物
肩周炎發(fā)作十分疼痛，而過度的疼痛會造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來越小?？诜幬锬芸焖僦雇?，適當(dāng)使用在治療肩周炎時起到很好的輔助作用。
2、拔罐治療
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部，否則反而不利于治療肩周炎。
3、外敷藥膏
自我按摩、鍛煉之后，肩關(guān)節(jié)會感到疼痛、發(fā)熱、活動范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。此時抹上藥膏，能有效緩解癥狀，活血化瘀。使我們治療肩周炎能起到更好的效果。
五個鍛煉方法自治肩周炎
1、"仰泳"法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1～2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5～10分鐘，之后再慢慢增加。
2、垂手畫圈法
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進(jìn)行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
3、溫?zé)岱?/p>
每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。
4、扒墻法
在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對墻壁，腳不動，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線，每天增高一點。開始扒時雖然很困難，但如能咬牙堅持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。
5、棒推法
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手，每天向外推動幾厘米就行，反復(fù)堅持，直到患側(cè)可做外展運動。
