黃金營(yíng)養(yǎng)素和dha可以一起吃嗎 男性必備的黃金營(yíng)養(yǎng)素
調(diào)查顯示,30~45歲男性營(yíng)養(yǎng)失衡高達(dá)65%,其中30%嚴(yán)重。男性應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
耐力保證-鉻
維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量,增加運(yùn)動(dòng)員的耐力,增加肌肉和脂肪。攝入量-普通男性每天至少需要50微克鉻,活躍男性需要1OO~2OO微克。鉻的最佳來(lái)源是各種海鮮,如魚(yú)蝦等。此外,每天需要的鉻也可以從啤酒酵母中獲得,所以每天喝一瓶啤酒對(duì)男性來(lái)說(shuō)是一個(gè)安全的選擇。
維生素A必須維持免疫力
研究發(fā)現(xiàn),維生素A具有提高免疫力和抗癌作用,有利于保護(hù)視力。攝入量-男性每天維生素A的正常攝入量為1。5毫克——相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量,而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。富含維生素A的食物包括動(dòng)物肝臟、海魚(yú)、杏和甜瓜。專家主張最好每天從飲食中補(bǔ)充維生素A,而不需要額外的補(bǔ)充劑,因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)多容易中毒,太多。
減壓必備
研究表明,正常攝入鎂可以減少心臟病和血壓。此外,鎂還可以增強(qiáng)生殖能力,提高精液中精子的活力。攝入量-350毫克是最好的食物來(lái)源——你可以從一頓早餐中得到每天鎂需求的三分之二,包括兩碗麥片粥、脫脂牛奶和一根香蕉??靖适怼⒍诡?、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海鮮也富含鎂。
維生素C
維生素C增強(qiáng)免疫力,降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),有利于牙齦和牙齒,預(yù)防白內(nèi)障,加速傷口愈合,緩解哮喘,對(duì)治療不孕癥也有一定的作用。攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好,吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充,但補(bǔ)充再多也不要超過(guò)35毫克。食物來(lái)源-足夠的維生素C供應(yīng)可以延緩衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子是維生素C的好來(lái)源。
腸道健康的保證-纖維素
高纖維素飲食可以降低結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患癌癥中排名第三),控制糖尿病患者的血糖指數(shù),甚至幫助你減肥。攝入量-我們每天理想的攝入量是18~35克,而70%以上的人不到一半。食物來(lái)源-含纖維素較多的食物包括全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨和各種莖類可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜。
生命之源-水
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中,水是最重要的,尤其是對(duì)于肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō),肌肉中的水分是脂肪的三倍。(肌肉占普通男性,肌肉占40%;在普通女性體內(nèi),肌肉占23%。)水可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫,水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。攝入量-普通人每天至少需要4升水,相當(dāng)于8個(gè)玻璃的容量。如果他喜歡運(yùn)動(dòng),需求會(huì)翻倍。
食物來(lái)源——不僅僅是礦泉水,我們們最喜歡的果汁、綠茶和蔬菜湯。
實(shí)現(xiàn)雄性之美-鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅,保證性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,醫(yī)生用鋅治療陽(yáng)痿。鋅還能加速人體傷口愈合,對(duì)抗病作用明顯。攝入量——"美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表"男性每天需要15毫克鋅,但實(shí)際攝入量往往只有2/3。若運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅較多,因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)比女性失鋅較多。食物來(lái)源-一塊11O克瘦牛肉可以提供一半的日需量,其他富含鋅的食物包括火雞、海鮮、麥片和豆類。
維生素B6遠(yuǎn)離膀胱癌的威脅
維生素B6可以預(yù)防皮膚癌和膀胱癌,保護(hù)腎臟免受結(jié)石癥(男性腎結(jié)石的發(fā)病率是女性的兩倍),對(duì)失眠也有一定的治療作用。攝入量-你每天只需要2毫克維生素B6-大約等于2個(gè)大香蕉。食物來(lái)源-好運(yùn)動(dòng)的男性消耗更多的維生素B6。因此,他們可以在餐桌上多吃雞肉或土豆,并監(jiān)督他每天吃鱷梨、葵花籽、松仁等堅(jiān)果。
維生素E是膽固醇的克星
研究表明,維生素E可以降低膽固醇,防止動(dòng)脈中的血小板聚集,提高免疫力,清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。攝入量-不超過(guò)300毫克。食物來(lái)源-富含維生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。如果你不能保證從日常飲食中獲得足夠的維生素E,最好每天服用維生素E膠囊,不要過(guò)量。