這幾款食物堪比安眠藥你知道嗎?這些食物是失眠患者的福音
現(xiàn)在有很多年輕人睡眠質(zhì)量很差,醒來后感覺很累,不敢用安眠藥來促進睡眠,否則會讓身體產(chǎn)生耐藥性,事實上,在我們的生活中,有些食物可以與安眠藥相媲美。
哪些食物有助眠作用?
櫻桃和香蕉
干櫻桃中含有大量的血清素,可以促進體內(nèi)碳水化合物的合成,最終提高睡眠質(zhì)量。事實上,香蕉是水果中的一種安眠藥。它含有麩氨酸和甲氧基色胺,可以促進睡眠。鎂可以放松肌肉。
2、菊花茶和蜂蜜
眾所周知,菊花茶有助于睡眠和平靜的作用,只要你堅持每天喝一杯菊花茶。此外,蜂蜜中含有的葡萄糖可以分泌一種能促進大腦睡眠的物質(zhì)。睡覺前,將三滴蜂蜜直接放入溫牛奶中,攪拌均勻。
鷹嘴豆和燕麥片
鷹嘴豆含有大量的纖維素和維生素b6能緩解情緒,促進睡眠。燕麥片具有一定的藥用價值和食用價值,能提高睡眠質(zhì)量,給人一定的飽腹感,防止肥胖。
土豆和大比目魚
晚上睡覺前吃一個小烤土豆可以去除影響催眠效果的物質(zhì)。如果用溫牛奶做土豆泥,效果會翻倍。大比目魚富含維生素b6、色氨酸具有促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的作用。比目魚味道溫和,質(zhì)地很好,能滿足人們對口味的追求。此外,你還可以選擇堅果、牛肉、家禽或酸奶。
5、杏仁和亞麻籽
杏仁中含有的鎂離子可以在一定程度上放松肌肉。每天吃一把杏仁不僅能保持心臟健康,還能催眠。亞麻籽中含有的歐米茄三脂肪酸不僅能緩解情緒損失,還能提高睡眠質(zhì)量。
6.全麥面包和爆米花脫脂
全麥面包含有幫助人體釋放胰島素的物質(zhì)。胰島素可以將色氨酸送入大腦,直接轉(zhuǎn)化為復(fù)合氨,最終幫助睡眠。脫脂爆米花中含有的碳水化合物將誘導(dǎo)睡眠的色氨酸和氨基酸傳遞到大腦中心,使人們有睡眠的欲望。
溫馨提示
以上是小編介紹的六種食物,堪比安眠藥。此外,你也可以在睡覺前喝一杯溫牛奶,因為它含有色氨酸,可以幫助大腦分泌一種色氨酸,具有鎮(zhèn)靜作用。