睡前這六件事最易引發(fā)失眠 推薦十款養(yǎng)生藥粥對抗失眠
失眠雖然不是致命的疾病，但是它對人們造成的危害不可小覷，沒有良好的睡眠會直接影響第二天的工作效率，長期下去對人們的發(fā)展不利，睡覺時太餓或太飽都會影響睡眠，不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓您容易醒過來，也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞睡眠規(guī)律，導致失眠，睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮飲料。
睡前吃什么容易失眠
睡前吃東西對睡眠有很大影響。吃得不當很可能會影響你一夜的睡眠質(zhì)量。那么，睡前吃什么容易失眠呢？
專家表示，在治療失眠時，應(yīng)避免睡前吃以下食物：
第一，大豆。醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品含有大量酪胺，睡前容易失眠。
第二，油膩食物。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。
第三，芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會增加尿量。如果你睡覺前吃太多芹菜，你的身體會喚醒你撒尿。芹菜雖然能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前吃很容易失眠。
第四，咖啡因。眾所周知，咖啡因可以提神醒腦。然而，鮮為人知的是，咖啡因不能為身體提供能量，它只是一種刺激。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有一定的利尿作用，是失眠的常見原因。
第五，飽腹作用的食物。有些食物在消化（消化食品）過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，因此睡前不要使用。
第六，能量飲料。這不僅僅是能量飲料中的咖啡因問題。大多數(shù)飲料含有氨基酸?；撬?，可以提高警惕性，加速心率和血壓。睡前吃不僅容易失眠，還會對身體有害。
睡前的飲食很特別。很多東西睡前不宜多吃，否則容易失眠。因此，睡前吃什么容易失眠對我們治療失眠很有幫助。
10種對抗失眠的保健藥粥:
1、安神湯
蒸生百合五美元，加入蛋黃，用200毫升水攪拌，加入少許冰糖，煮沸后用50毫升水攪拌，睡前一小時飲用。百合有清心、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可以立即有效。
2、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神10公克，心煎成2000毫升500毫升。去渣后，與洗凈的米飯和水一起煮，煮熟后加入紅糖。粥能達到養(yǎng)氣安神的效果，對心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯的改善作用。
3、靜心湯
龍眼肉和川丹參各三塊錢，一兩碗水煎成半碗，睡前半小時服用。這種湯能達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其是心血虛弱的失眠者。
4、三味安神湯
酸棗仁三錢，麥冬，遠志各一錢，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三種藥材都有鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠作用。
5、八寶粥
芡實10克，紅棗10克，扁豆10克，龍眼肉10克，薏苡仁10克，百合10克，蓮子10克，山藥10克，粳米60克。浸泡膨脹后，將扁豆和蓮子去皮，山藥切碎，加水文火粥，食用時加糖調(diào)味。功效:增進食欲，幫助睡眠，強身健體。
6、糯米麥粥
取50克糯米和60克小麥，加水煮粥，加糖調(diào)味，早晚食用。功效：滋養(yǎng)心靈，滋養(yǎng)胃，增強力量，收斂汗液。適用于失眠多夢、神經(jīng)衰弱、婦女不安、兒童脾虛、自汗疲勞、夜間哭泣等。
七、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克，龍眼肉30克，百合20克，山藥20克，紅棗6粒，粳米30克，文火煮粥，吃時加紅糖調(diào)味。早晚吃。功效:補心安神，適合失眠、多夢、心悸、健忘、無食欲等疾病，也適合病后恢復(fù)。
8、酸棗仁湯
酸棗仁搗碎，煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁湯主要治療肝血不足、虛熱內(nèi)擾、血不養(yǎng)心。失眠者常伴有心悸盜汗、頭暈、咽干口干、脈細弦等癥狀。
九、桂圓蓮子湯
取龍眼和蓮子分兩兩煮成湯。該湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾補腎的功效，最適合中老年人和長期失眠者。
10、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量、文火粥，早晚服用。功效:養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適用于失眠、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
