緩解失眠的12種食物你知道嗎？這些食物緩解失眠比吃安眠藥好
晚上失眠吃什么好？都市生活的壓力很大，總會導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。除此之外，還會有其他更多的原因影響著睡眠。然而，睡眠對于我們的健康來說至關(guān)重要，這可怎么辦呢？在這里，為大家盤點了提高睡眠質(zhì)量的食物，快來看看吧。
食物與睡眠有一定的關(guān)系。失眠的朋友可以多吃以下食物，有助于安神。現(xiàn)在推薦幾種僅供參考:
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
龍眼肉性質(zhì)平和，具有滋補作用。龍眼肉是補血益心的好果實，是益脾長壽的重要藥物?？芍委熜钠⑻摗庋蛔阋鸬男募?、失眠、多夢、健忘。用龍眼煮米粥或雞蛋龍眼湯可以補血養(yǎng)氣，對身體虛弱、健忘、失眠或過度思考引起的神經(jīng)衰弱、失眠和恐慌，或更年期婦女失眠、心煩、出汗有很好的效果。
3、黃花菜
黃花菜，又稱安神菜，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。除了煮湯，它還可以和其他菜一起炒成各種美味的食物。在改善失眠癥狀時，我們主要堅持每天三餐喝黃花菜湯。制作黃花菜時，用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，加水用大火煮沸，然后用小火煮30分鐘，濾渣取湯，加鹽。
4、櫻桃
睡前1~2小時喝一杯8盎司（約227毫升）的櫻桃汁可以顯著改善長期失眠。櫻桃可以抗炎，無論是新鮮、干果還是果汁，它也富含褪黑激素，可以調(diào)節(jié)睡眠。
5、葵花子
瓜子本身具有很高的營養(yǎng)價值，其維生素、蛋白質(zhì)和油含量非常高。瓜子具有穩(wěn)定情緒、預(yù)防衰老、預(yù)防成人疾病的作用；可治療失眠、增強記憶力、預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外，葵花籽中含有的某些油也有利于皮膚、眼睛和大腦。
6、火雞
吃火雞來緩解失眠。色氨酸是一種重要的氨基酸，有助于人體產(chǎn)生血清素和褪黑激素來調(diào)節(jié)睡眠。許多研究表明，失眠者的色氨酸水平較低，而火雞和雞富含色氨酸，每天吃85克火雞可以滿足色氨酸的日需求。
7、酸棗
酸棗是一種中藥，以幫助睡眠而聞名。酸棗仁搗碎三美元，煎炸，每晚睡覺前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有更穩(wěn)定的鎮(zhèn)靜作用。對血虛引起的不安或心悸有良好的效果。酸棗仁含有大量的脂肪油和蛋白質(zhì)，并含有兩種甾醇、樺樹脂醇和樺樹脂酸。
8、小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦往往與食物蛋白質(zhì)中色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌一種血清素-5-羥色胺，可暫時抑制大腦思維活動，使人感到困倦。小米中色氨酸的含量在所有谷物中排名第一，每百克高達(dá)202毫克，這是其他谷物無法比擬的。
9、洋蔥
洋蔥富含維生素B1.能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味和獨特的刺激成分，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安神助眠。
10、葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑激素，可以幫助睡眠。褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期，說明即將睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的時候，也就是該醒了。因此，它有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善異常睡眠。
11、芝麻
當(dāng)患者感到頭暈或伴有失眠、健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時，可用黑芝麻炒碎，每次10-30克，用沸水調(diào)節(jié)。將芝麻炒50克，然后研究成細(xì)碎片。當(dāng)粳米煮100克，直到粥粘稠，加入芝秀紅糖煮一會兒。適用于肝腎不足、頭暈、肺干咳、咽干等疾病。
12、土豆
土豆也是失眠患者的好選擇。適量食用土豆可以去除干擾睡眠色氨酸的酸。因此，應(yīng)該注意的是，土豆的攝入量可以在晚餐中適當(dāng)增加。
