引起失眠的原因有哪些?心理和藥物是引起失眠的兩大誘因
大約80%的失眠是由心理和精神壓力引起的。因此,治療失眠的主要方法是解決心理失眠的負(fù)擔(dān)。對(duì)于其他治療失眠的方法,如睡前喝牛奶、熱水泡腳等,這些可以幫助人體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)或提高睡眠質(zhì)量,但如果失眠是由精神壓力引起的,恐怕只有消除自身壓力才是正確的方法。
那么,吃安眠藥或保健品可以幫助睡眠治療失眠嗎?慢性失眠的人可以用一些安眠藥。但如果失眠是由焦慮、抑郁、心理壓力過大等主觀原因引起的,這種高壓失眠的人,靠吃安眠藥是解決不了問題的。有一部分保健品是有用的,如靈芝片,它的有效成分是靈芝草,靈芝草本身有鎮(zhèn)定作用,可以起到輔助睡眠的效果。還有柏子仁、酸棗仁等,含有這些成分的保健藥物在一定意義上有助于睡眠。但在選擇保健品時(shí)一定要科學(xué)謹(jǐn)慎。有些藥物也會(huì)讓你失眠。
常見的失眠藥物有:
利尿劑,特別是聯(lián)合用藥,可導(dǎo)致夜間多尿,夜間頻繁起床,從而擾亂睡眠;利尿后,鉀排放過多,會(huì)導(dǎo)致心血管節(jié)律障礙和失眠。
雙異丙吡胺、普魯卡因酰胺等抗心律失常藥物會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
甲基多巴、蘿芙木甲素、可樂寧等抗高血壓藥物不僅會(huì)引起失眠,還會(huì)引起抑郁綜合征和嚴(yán)重失眠;抗高血壓藥物用量不當(dāng)往往會(huì)導(dǎo)致夜間低血壓和失眠。
β-受體阻滯劑β-受體阻滯劑中有許多藥物。雖然藥物之間存在藥理差異,但它們有不同的降壓作用。有些還會(huì)導(dǎo)致低血糖和抑郁綜合征,這些副作用會(huì)導(dǎo)致失眠。
抗抑郁藥,如去郁敏、去甲替林、普魯替林、老年人常用的氯丙嗪、丙咪嗪等,都會(huì)引起失眠。
抗膽堿藥物,特別是治療帕金森病的藥物,以及三環(huán)抗抑郁劑和阿米替林,可引起夜間易怒和精神障礙,導(dǎo)致失眠。服用左旋多巴也會(huì)導(dǎo)致失眠和抑郁綜合征。
吡烷酮醋胺為γ-氨基丁酸衍生物可直接作用于大腦皮層,具有修復(fù)、激活和保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的作用。實(shí)驗(yàn)表明,該藥物能促進(jìn)學(xué)習(xí)能力,延緩缺氧性記憶障礙的產(chǎn)生,提高葡萄糖的利用率和能量儲(chǔ)備,改善大腦功能。但這種藥不能在晚上服用,否則會(huì)引起易怒和興奮,導(dǎo)致失眠。
強(qiáng)松、氟美松、強(qiáng)松龍等糖皮質(zhì)激素在大劑量使用時(shí)會(huì)引起興奮性增加,導(dǎo)致失眠、出汗等癥狀。
夜間服用氨茶堿、麻黃素等平喘藥物,由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮作用,常導(dǎo)致失眠等癥狀。
異煙肼是一種抗結(jié)核藥物。大劑量使用時(shí),中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,常導(dǎo)致失眠等癥狀。
安定藥安定藥劑量不當(dāng),偶爾會(huì)導(dǎo)致老年人睡眠不當(dāng),即白天平靜,全身活動(dòng)減少,液體攝入減少,導(dǎo)致夜間易怒和精神障礙。
除上述藥物外,如抗癌藥物、抗癲癇藥物、口服避孕藥、甲狀腺制劑和一些含有咖啡因的藥物,還能刺激大腦皮層,影響睡眠。應(yīng)該指出的是,與食物不同的是,長期使用大劑量的藥物會(huì)使各種毒副作用越來越嚴(yán)重,其副作用遠(yuǎn)不止失眠。因此,在使用藥物之前,我們應(yīng)該熟悉藥物的作用和副作用。
會(huì)導(dǎo)致失眠的5類食物盤點(diǎn)
1.引起腹脹的食物
肚子充滿了氣,不舒服,睡不著。如果腹脹經(jīng)常讓你晚上睡不好覺,少吃產(chǎn)氣食物可能會(huì)有幫助??赡軐?dǎo)致腹脹的食物包括豆類、卷心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、葡萄柚和添加山梨醇的飲料和甜點(diǎn)。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物會(huì)引起胃灼熱和消化不良,從而干擾你的睡眠。
油膩的晚餐
晚上吃太多,或者吃一堆高脂肪的食物,會(huì)延長胃的消化時(shí)間,導(dǎo)致晚上睡不好。早餐或午餐安排最豐盛的一餐,晚餐少吃清淡。最好選擇低脂但含蛋白質(zhì)的食物,如魚、雞或瘦肉。這種吃法的另一個(gè)好處是避免發(fā)胖。
4.含咖啡因的飲料或食物
許多人睡不好的原因是他們喝了太多的咖啡??Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),加速呼吸和心跳,升高血壓,也會(huì)減少褪黑激素的分泌,這是大腦松果體分泌的激素,具有催眠作用。
早上喝一杯咖啡或茶,或者下午喝一罐可樂,可能會(huì)讓你從睡眠中興奮。但有些對(duì)咖啡因敏感的人,即使下午只喝一杯熱可可,也足以讓他們?cè)谖缫贡牬笱劬?,睡不著覺。
5、酒類
許多人認(rèn)為睡前飲酒可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,雖然它可以讓人們很快入睡,但它使睡眠狀況保持在淺睡眠期,很難進(jìn)入深睡眠期。因此,即使飲酒者睡了很長時(shí)間,醒來后仍然會(huì)感到疲勞。