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長(zhǎng)期失眠吃什么食物調(diào)理比較好?11種天然安眠藥幫你提高睡眠質(zhì)量

失眠是一種非常常見(jiàn)的城市疾病。大約20%的白領(lǐng)患有失眠癥。如果不及時(shí)調(diào)節(jié),可能會(huì)危及生命。因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠會(huì)影響基因活動(dòng),增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

失眠與癌癥關(guān)系密切,失眠所造成的壓力,可改變體內(nèi)皮質(zhì)醇和增加腎上腺素,荷爾蒙和內(nèi)分泌的改變會(huì)帶動(dòng)基因活躍程度改變,從而增加產(chǎn)生腫瘤的機(jī)會(huì)。

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn),約50%至60%的癌癥患者患有失眠癥。

11種食物比安眠藥更能幫助睡眠

糖水

如果你心煩意亂,不能安全入睡,你可以在睡覺(jué)前倒一杯冷糖水。糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素,抑制頭腦后容易入睡。

面包

晚上,如果睡不著,可以考慮咬一塊面包,吃面包,讓心情平靜下來(lái),然后輕松入睡。

小米粥

當(dāng)你晚上睡不著的時(shí)候,你也可以考慮吃一些小米粥。中醫(yī)說(shuō)小米有睡眠的作用。因此,你可以在晚上煮一些小米粥,冷卻,睡覺(jué)前喝一些。

牛奶

不用說(shuō),很多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有抑制大腦興奮的功能,使人容易入睡。所以,當(dāng)你睡不著的時(shí)候,喝一杯牛奶。

大棗

棗含有蛋白質(zhì)、糖和維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用紅棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用可加快入睡時(shí)間。

香蕉

香蕉含有維生素,可以讓人遠(yuǎn)離憂郁B5羥色胺物質(zhì)能有效地使人遠(yuǎn)離抑郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

食醋

當(dāng)人們遇到緊急情況時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,乳酸積累會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)刺激和緊張疲勞,很容易導(dǎo)致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的產(chǎn)生,減少體內(nèi)的積累,消除或減少緊張疲勞,使人容易入睡。

如果旅行回來(lái)發(fā)現(xiàn)睡不著,倒一勺醋,然后用溫開(kāi)水喝,就可以安全入睡了。

核桃

核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有很好的保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,具有預(yù)防和控制動(dòng)脈硬化的作用。核桃仁含有人體不可缺少的微量元素,如鋅、錳和鉻。

核桃常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

蘋(píng)果

根據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋(píng)果富含糖、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素BC、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等元素。

醇含有92%的芳香成分,6%的堿性化合物。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能促進(jìn)人入睡。

葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑素,它可以幫助睡眠。

褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時(shí)期,表明你即將入睡。早上是褪黑激素分泌最少的時(shí)候,是時(shí)候醒來(lái)了。因此,它有助于調(diào)節(jié)睡眠周期,改善異常睡眠。

蜂蜜

蜂蜜的主要成分是:葡萄糖和果糖,可直接被人體吸收,約占65%~80%;各種氨基酸,包括8種不能合成的必需氨基酸;20多種礦物質(zhì)與人體血清幾乎相同;20多種維生素促進(jìn)人體生長(zhǎng)和代謝;多種活性酶等。

睡前喝一杯蜂蜜水可以幫助睡眠。

如果你也患有失眠癥,試試上面的安眠成分

藥品資訊

  • 木香被認(rèn)為具有一定的藥用價(jià)值,尤其在中醫(yī)領(lǐng)域中。它可能有助于改善消化系統(tǒng)的不適,比如消化不良和胃痛。此外,木香還可能對(duì)緩解脹氣和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有一定的效果。木香的作用和功效主要與其含有的揮發(fā)油成分有關(guān),

  • 蛤蟆油的功效

    2025-01-31

    蛤蟆油通常被認(rèn)為具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和滋補(bǔ)作用。它含有多種微量元素和蛋白質(zhì),可能對(duì)增強(qiáng)免疫力和改善體質(zhì)有一定的幫助。從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)看,蛤蟆油中含有豐富的氨基酸和多肽,這些成分對(duì)于維持人體正常生理功能和促進(jìn)

  • 金銀花通常具有清熱解毒的功效。它在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被廣泛用于治療發(fā)熱、咽喉腫痛等炎癥性疾病。金銀花含有多種活性成分,如黃酮類化合物和綠原酸等,這些成分對(duì)多種細(xì)菌和病毒具有抑制作用。此外,金銀花還具有抗炎和免

  • 石見(jiàn)穿通常具有清熱解毒、活血化瘀的功效。它在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被用來(lái)治療多種疾病,包括但不限于炎癥和瘀血引起的不適。石見(jiàn)穿的作用主要體現(xiàn)在其能夠清除體內(nèi)的熱毒,對(duì)于由熱毒引起的咽喉腫痛、瘡瘍腫毒等有一定的緩解

  • 人參片通常被認(rèn)為具有多種健康益處。它含有人參皂苷等活性成分,可能有助于增強(qiáng)體力和免疫力,改善疲勞感。人參片還可能對(duì)心血管健康有一定的積極作用,比如幫助調(diào)節(jié)血壓和血脂水平。在分析人參片的功效時(shí),我們可以

  • 炮附子具有溫經(jīng)散寒、回陽(yáng)救逆的功效。它在中醫(yī)中被用來(lái)治療因寒邪引起的各種癥狀,如手腳冰涼、腹痛腹瀉等。炮附子的主要作用在于其溫性,能夠驅(qū)散體內(nèi)的寒邪,恢復(fù)陽(yáng)氣。在臨床上,它常用于治療因寒邪導(dǎo)致的腹痛、

  • 麥冬通常具有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效。它在中醫(yī)中被用來(lái)治療因陰虛引起的干咳、口干舌燥等癥狀。麥冬含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,如多糖、氨基酸和微量元素等,這些成分有助于增強(qiáng)人體的免疫力,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,同時(shí)對(duì)于改善睡

  • 青黛作為一種傳統(tǒng)草藥,可能具有清熱解毒和涼血止血的功效。它被用于治療一些由熱毒引起的皮膚疾病和出血癥狀。青黛的作用主要體現(xiàn)在其清熱解毒的特性上,對(duì)于因體內(nèi)熱毒積聚導(dǎo)致的皮膚病如濕疹、皮炎等有一定的緩解

  • 白果的功效

    2025-01-31

    白果具有一定藥用價(jià)值。它含有多種營(yíng)養(yǎng)成分,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及維生素和微量元素等,對(duì)人體健康有一定的益處。白果的功效較為廣泛,包括抗氧化、抗炎、抗菌等作用。它含有的黃酮類化合物具有抗氧化特性

  • 人參果功效

    2025-01-31

    人參果通常被認(rèn)為具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康益處。它含有多種維生素和礦物質(zhì),可能有助于增強(qiáng)免疫力和改善消化功能。人參果中含有豐富的維生素C和B族維生素,這些成分對(duì)于維持正常的生理功能和增強(qiáng)抵抗力有積極作用

  • 側(cè)柏葉通常被認(rèn)為具有一定的藥用價(jià)值。它含有多種化學(xué)成分,如揮發(fā)油、黃酮類化合物等,這些成分可能對(duì)健康有益。側(cè)柏葉的功效可能包括清熱解毒、涼血止血等作用。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中,側(cè)柏葉常用于治療因血熱引起的出血癥

  • 炒苦杏仁通常具有潤(rùn)肺止咳、平喘的功效。它含有苦杏仁苷等成分,這些成分在體內(nèi)分解后可以產(chǎn)生微量的氫氰酸,對(duì)呼吸中樞有一定的抑制作用,從而幫助緩解咳嗽和哮喘癥狀。苦杏仁在中醫(yī)中被廣泛用于治療因肺燥引起的咳

  • 桂枝湯的功效

    2025-01-31

    桂枝湯通常具有發(fā)汗解表、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的功效。這種傳統(tǒng)方劑主要用于治療風(fēng)寒感冒,癥狀表現(xiàn)為發(fā)熱、惡寒、頭痛、身體疼痛等。桂枝湯的主要成分包括桂枝、白芍、甘草、生姜和大棗,這些藥材共同作用,可以幫助身體恢復(fù)正

  • 梔子的功效

    2025-01-31

    梔子具有清熱瀉火、涼血解毒的功效。它在中醫(yī)中被廣泛用于治療因內(nèi)熱引起的多種癥狀。梔子的作用主要體現(xiàn)在其能夠清除體內(nèi)的熱邪,對(duì)于因熱引起的咽喉腫痛、目赤腫痛、口舌生瘡等癥狀具有一定的緩解作用。此外,梔子

  • 乳清蛋白粉是一種常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品,它可能有助于增強(qiáng)肌肉和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。乳清蛋白粉含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì),這些蛋白質(zhì)易于被人體吸收和利用,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),它可以幫助肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。乳清蛋白粉中的

  • 升麻具有清熱解毒和升陽(yáng)舉陷的功效。它在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被用來(lái)治療多種癥狀,包括發(fā)熱、頭痛和身體無(wú)力。升麻的作用可以從其性質(zhì)和成分來(lái)分析。首先,升麻性涼,能夠清熱解毒,對(duì)于因熱毒引起的發(fā)熱、咽喉腫痛等癥狀有一

  • 昆布被認(rèn)為具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和健康益處。它含有多種礦物質(zhì)和維生素,可能對(duì)維持人體健康有所幫助。昆布中含有豐富的碘元素,對(duì)于預(yù)防甲狀腺功能減退有一定的作用。此外,昆布中的膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),可能

  • 射干的功效

    2025-01-31

    射干通常具有清熱解毒和消腫止痛的功效。在中醫(yī)理論中,射干被認(rèn)為可以清除體內(nèi)的熱毒,對(duì)于咽喉腫痛、咳嗽痰多等癥狀有一定的緩解作用。射干的應(yīng)用較為廣泛,尤其在治療上呼吸道感染、扁桃體炎等炎癥性疾病時(shí)較為常

  • 金水寶膠囊具有一定功效與作用。它主要用于治療慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病,以及慢性腎功能不全等腎臟疾病。金水寶膠囊通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,從而改善相關(guān)癥狀。金水寶膠囊的作用機(jī)制主要

  • 枸杞子被認(rèn)為具有一定的健康益處。它們含有豐富的抗氧化劑,可能有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基的傷害,從而對(duì)抗衰老。此外,枸杞子還可能對(duì)眼睛健康有益,因?yàn)樗鼈兒袑?duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分。枸杞子含有的抗氧化劑如維生

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