長(zhǎng)期失眠吃什么食物調(diào)理比較好?11種天然安眠藥幫你提高睡眠質(zhì)量
失眠是一種非常常見(jiàn)的城市疾病。大約20%的白領(lǐng)患有失眠癥。如果不及時(shí)調(diào)節(jié),可能會(huì)危及生命。因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠會(huì)影響基因活動(dòng),增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
失眠與癌癥關(guān)系密切,失眠所造成的壓力,可改變體內(nèi)皮質(zhì)醇和增加腎上腺素,荷爾蒙和內(nèi)分泌的改變會(huì)帶動(dòng)基因活躍程度改變,從而增加產(chǎn)生腫瘤的機(jī)會(huì)。
根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn),約50%至60%的癌癥患者患有失眠癥。
11種食物比安眠藥更能幫助睡眠
糖水
如果你心煩意亂,不能安全入睡,你可以在睡覺(jué)前倒一杯冷糖水。糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素,抑制頭腦后容易入睡。
面包
晚上,如果睡不著,可以考慮咬一塊面包,吃面包,讓心情平靜下來(lái),然后輕松入睡。
小米粥
當(dāng)你晚上睡不著的時(shí)候,你也可以考慮吃一些小米粥。中醫(yī)說(shuō)小米有睡眠的作用。因此,你可以在晚上煮一些小米粥,冷卻,睡覺(jué)前喝一些。
牛奶
不用說(shuō),很多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有抑制大腦興奮的功能,使人容易入睡。所以,當(dāng)你睡不著的時(shí)候,喝一杯牛奶。
大棗
棗含有蛋白質(zhì)、糖和維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用紅棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用可加快入睡時(shí)間。
香蕉
香蕉含有維生素,可以讓人遠(yuǎn)離憂郁B5羥色胺物質(zhì)能有效地使人遠(yuǎn)離抑郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
食醋
當(dāng)人們遇到緊急情況時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,乳酸積累會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)刺激和緊張疲勞,很容易導(dǎo)致失眠。醋酸能有效抑制乳酸的產(chǎn)生,減少體內(nèi)的積累,消除或減少緊張疲勞,使人容易入睡。
如果旅行回來(lái)發(fā)現(xiàn)睡不著,倒一勺醋,然后用溫開(kāi)水喝,就可以安全入睡了。
核桃
核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有很好的保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,具有預(yù)防和控制動(dòng)脈硬化的作用。核桃仁含有人體不可缺少的微量元素,如鋅、錳和鉻。
核桃常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
蘋(píng)果
根據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋(píng)果富含糖、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素BC、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等元素。
醇含有92%的芳香成分,6%的堿性化合物。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能促進(jìn)人入睡。
葡萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有褪黑素,它可以幫助睡眠。
褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時(shí)期,表明你即將入睡。早上是褪黑激素分泌最少的時(shí)候,是時(shí)候醒來(lái)了。因此,它有助于調(diào)節(jié)睡眠周期,改善異常睡眠。
蜂蜜
蜂蜜的主要成分是:葡萄糖和果糖,可直接被人體吸收,約占65%~80%;各種氨基酸,包括8種不能合成的必需氨基酸;20多種礦物質(zhì)與人體血清幾乎相同;20多種維生素促進(jìn)人體生長(zhǎng)和代謝;多種活性酶等。
睡前喝一杯蜂蜜水可以幫助睡眠。
如果你也患有失眠癥,試試上面的安眠成分