如何解除失眠問題？7個辦法不吃藥也能找回健康睡眠
在現(xiàn)實生活中，許多朋友會被失眠所困擾。失眠不是一件小事。它會在不知不覺中偷走你健康的身體，給你的身體帶來各種各樣的問題。那么，面對失眠，我們?nèi)绾握业浇】档乃吣兀?/p>
1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
避免臥室強光和噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘。
2.睡覺前一定要困，興奮的時候不要睡覺。
人們在興奮的狀態(tài)下根本睡不著。如果你不能在床上睡1~2個小時，最好起床，在安靜的房間里讀一些無聊的書，然后回到床上休息，一次，可以重復(fù)2~3次，直到你睡著。不要勉強睡覺，聽音樂來幫助睡眠。
3.睡覺前可以做一些放松活動。
比如散步，聽音樂，喝一小杯牛奶等等。如果可能的話，可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳，打太極拳，做氣功，做瑜伽等放松方法，都有助于催眠。
4.最好不要午睡。
失眠患者最好不要小睡，否則可能會影響夜間睡眠。如果有午休的習(xí)慣，最好不要超過20分鐘，最多半小時。
5.睡前不要接觸刺激性食物。
辛辣食物、咖啡、濃茶等刺激性食物，睡前應(yīng)少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要吸煙。
睡覺前不要看刺激性的書報雜志，更不要看刺激性驚險的影視節(jié)目，睡覺前也不要想太多今天的煩惱和明天的工作。
6.失眠后不要用延長睡眠時間來補救。
如果你第一天晚上失眠，第二天晚飯后不要上床睡覺。否則，如果你第二天仍然睡不著，你很容易焦慮，更擔(dān)心失眠。隨著時間的推移，它會演變成焦慮癥。正確的方法是第二天按原時間睡覺。如果你困了，你很快就會睡著。
7.按規(guī)定的作息上床睡覺。
培養(yǎng)每天按時起床睡覺的生活規(guī)律，旨在讓大腦形成有規(guī)律的活動。按時睡覺，按時起床活動，工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車，加班，因為很容易導(dǎo)致失眠。
今天介紹的睡眠援助方法，只要你堅持使用，就可以改善失眠問題。高質(zhì)量的睡眠可以讓你有一個健康的體質(zhì)。因此，如果你有失眠問題，及時糾正它是非常重要的。保持良好的睡眠不是一個問題，關(guān)鍵是要有一個好的方法。
