男人治腎虛不吃藥不食補(bǔ)怎么補(bǔ)？運(yùn)動(dòng)起來(lái)補(bǔ)腎虛效果也不錯(cuò)
良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和合理的飲食結(jié)構(gòu)構(gòu)構(gòu)構(gòu)成了預(yù)防和控制腎缺乏癥的最佳方法。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和控制男性腎缺乏癥呢？男性腎缺乏癥應(yīng)該吃什么？
收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，雙臂伸直，雙手握住頭后的支撐，上半身固定，雙腿伸直，做腹部和腿部運(yùn)動(dòng)。盡量靠近胸部，然后放下雙腿，然后依次舉起雙腿。
要求:斜板的固定角度可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定。比如腰腹力量好，斜板的坡度可以大一點(diǎn)，力量小一點(diǎn)，坡度可以小一點(diǎn)。收腹抬腿時(shí)，伸直雙腿；膝蓋不要彎曲；放下雙腿時(shí)，減速拉伸腹??；一組做10-15次，休息1-2分鐘，然后做下一組練習(xí)，可以做2-3組。一周做2-3次。
仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺在地板或床上，雙腿并攏自然伸直，雙臂在頭后自然伸直。起坐時(shí)，雙腿雙臂同時(shí)抬起壓力，靠近身體中間，以胯部為軸使身體對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，然后繼續(xù)做兩端運(yùn)動(dòng)。l0-15次，每次練習(xí)2-3組，每周鍛煉3-5次。早上起床或做其他運(yùn)動(dòng)后，可以輔助練習(xí)。
要求：兩端起坐時(shí)，四肢應(yīng)自然伸直，不要彎曲膝蓋，同時(shí)移動(dòng)，無(wú)順序；兩端吸氣，腿呼氣，不故意屏住呼吸；第一次練習(xí)時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起床，或小手腳不能在對(duì)折角度并不重要，隨著時(shí)間的推移，它可以使動(dòng)作完美。
負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：身體直立，一條腿支撐體質(zhì)弱的可支撐物，另一條小腿綁沙袋或其他重物，做前踢腿。踢腿高度應(yīng)與上半身直角。踢5-10次后，換另一條腿繼續(xù)。
要求:做前踢和側(cè)踢時(shí)，腿要伸直，膝蓋不要彎曲，上半身不要?jiǎng)?；高凳彎曲伸展時(shí)，上半身不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)為軸彎曲伸展。
