失眠多夢(mèng)該如何自我調(diào)理?治療失眠的藥膳粥喝起來
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥隨著生活節(jié)奏的加快和工作和休息的不當(dāng)結(jié)合,人們的精神往往處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致失眠問題,從而帶來了許多痛苦和麻煩。服用安眠藥,雖然可以暫時(shí)緩解失眠的麻煩,但所謂的三毒藥,長(zhǎng)期服用不僅會(huì)有副作用,還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。事實(shí)上,在日常生活中,你可以通過飲食調(diào)節(jié)來調(diào)節(jié)睡眠。
是什么導(dǎo)致失眠多夢(mèng)?
1.環(huán)境原因:睡眠環(huán)境的突然變化和睡眠環(huán)境中空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中負(fù)離子的缺乏更容易導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮和一些疾病,如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等。隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠效果也會(huì)改變悲傷,導(dǎo)致失眠。丘腦病變可能表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的反向錯(cuò)誤,即白天睡覺,晚上醒來。
3、心理因素:焦慮、抑郁、悲傷、緊張、興奮、憤怒或過度思考會(huì)導(dǎo)致生活和工作中的各種矛盾和困難。
4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴和戒斷癥狀可導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥物等。
5.年齡因素:年齡越大,失眠的發(fā)生率越高。
藥粥治療失眠
百合棗粥:原料有百合20克,紅棗20克,綠豆50克,大米50克。方法是煮綠豆到半熟,加入百合、紅棗和米飯,然后煮成粥吃。早晚各一次。百合心平氣和,紅棗胃脾,綠豆清熱除煩。適用于夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心煩、潮熱、自汗。
遠(yuǎn)志棗仁粥:遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g,粳米洗凈,放入適量的水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志和酸棗仁,用大火煮沸,用小火煮成粥。這種粥具有鎮(zhèn)靜心靈、健腦益智的作用,可預(yù)防老年人血虛引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。
鵪鶉枸杞粥:鵪鶉蛋10個(gè),枸杞15個(gè)g、核桃仁15g,將鵪鶉蛋蒸去殼,枸杞浸泡幾分鐘,核桃仁炒碎,加入適量大米慢火煮粥。這種粥有滋陰養(yǎng)血、養(yǎng)心安神的作用。適用于心脾兩虛失眠。
龍膽草粥:原料有10克龍膽草、20克竹葉、100克粳米。方法是先加水煎龍膽草和竹葉,取汁代水,加粳米煮粥,早餐吃。粥中,龍膽草瀉肝降火,竹葉清心除煩。適用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黃、便秘,屬于肝郁化火者。
生地黃粥:原料有生地黃30克,炒酸棗仁20克,粳米60克。方法是先煎生地和酸棗仁,取汁去渣,早上用藥汁和粳米煮粥吃。生地黃清熱滋陰,酸棗仁安心。適用于失眠、心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱,屬于陰虛火旺者。
雙仁粥:酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10片,適量大米,加水煮粥,空腹飲用。具有健脾養(yǎng)心、健胃益氣的功效。這種粥適用于心脾兩虛失眠。
失眠該怎么辦?
最后,建議在日常生活中做到以下四點(diǎn),盡量擺脫失眠的負(fù)面狀態(tài):
1.避免高度緊張,保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據(jù)自己的特點(diǎn)安排工作和學(xué)習(xí),不要期望太高。這樣,可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以預(yù)防失眠。早晚鍛煉,如散步、慢跑、太極等,有利于放松精神,讓人在睡眠中心工作好,睡個(gè)好覺。
3.保持正常的生活。日常生活對(duì)人們的健康非常重要。沒有良好的休息,他們就不能工作得很好。因此,如果你想處理競(jìng)爭(zhēng),你必須習(xí)慣并確保充足的睡眠。
4.盡量不要熬夜。由于激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),許多人每天加班。晚上喝濃茶和咖啡,提神,繼續(xù)工作。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,它破壞了人體的生物鐘,破壞了睡眠和失眠。因此,睡前不要喝濃茶、咖啡和其他飲料。