失眠別依賴吃安眠藥怎么辦?快試試這些食療法助你睡個(gè)好覺
許多長期失眠患者通常使用藥物治療,但效果并不特別理想。事實(shí)上,生活中有很多食物可以治療失眠,失眠不一定依賴藥物,也可以經(jīng)常吃一些改善失眠的食物,也可以。
失眠能吃什么食物?
1、酸棗仁。酸棗仁具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。目前,由于生活節(jié)奏加快,工作壓力大,很多人晚上容易受到精神影響,失眠。此時(shí),你可以喝一杯酸棗仁茶,這可以顯著改善睡眠。將酸棗仁炒熟后研究,每天睡覺前取一些沸水,然后飲用。連續(xù)服用約5天有明顯效果,可提高睡眠質(zhì)量。
二、龍眼干。龍眼干是一種可以治療失眠、健忘和抑郁的食物。睡前吃幾個(gè)龍眼干,或者用龍眼干泡水,對失眠很有幫助。
3、葡萄干。葡萄干是我們平時(shí)常見的零食。許多人經(jīng)常吃它,但他們不知道它可以調(diào)節(jié)睡眠周期,幫助入睡,提高睡眠質(zhì)量,改善異常睡眠。因此,你可以在每天晚上睡覺前吃一些,直到天亮。然而,我們應(yīng)該注意吃完后刷牙。畢竟,葡萄干是甜點(diǎn)。
四、百合干。百合可以煮粥和湯,它含有大量的維生素b,它可以減少大腦神經(jīng)的興奮,幫助改善情緒,消除麻煩。因此,你可以在晚上喝一些百合干水,或者平時(shí)多吃百合粥,效果很好。
5、牛奶。眾所周知,睡前喝一杯牛奶是安神的。因?yàn)榕D讨泻幸环N色氨酸元素,這種元素可以像氨基酸一樣具有鎮(zhèn)靜作用。睡前喝一杯牛奶會讓人不自覺地想睡覺,改善睡眠。此外,睡前喝牛奶不僅以幫助補(bǔ)充人體鈣。這是一種很好的飲料。
六、小米。小米也是安神的好食物。小米還含有一種色氨酸,能促進(jìn)人體疲勞,進(jìn)而讓人想睡覺。而且小米營養(yǎng)價(jià)值很高,能有效促進(jìn)腸胃吸收,幫助調(diào)節(jié)腸胃。
溫馨提示:在生活中,許多失眠癥患者特別依賴鎮(zhèn)靜藥物,但這些藥物有一定的副作用,長期食用對身體不好,效果不是特別明顯。最好從食物開始,用食物來調(diào)節(jié),不僅對身體有益,而且能有效地改善失眠。