和閨蜜一起吃“垃圾食品”，為什么偏偏胖的是你？
真相只有一個(gè)：可能你看了“假的營(yíng)養(yǎng)科普”。
真的健康飲食建議并不是“這也不能吃，那也不能吃”，不過這一切都是建立在食品安全基礎(chǔ)上。因?yàn)闆]有垃圾的食品，只有垃圾的吃法，任何食物對(duì)人而言都不是垃圾，之所以被我們稱之為垃圾食品是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)對(duì)它的代謝產(chǎn)生的很多東西對(duì)我們?nèi)梭w而言是垃圾。任何事物都不可能含有所有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也不可能一無是處，只要合理搭配，所有想吃的食品都可以放心的吃，不僅吃得開心，你也能像你閨蜜一樣，掌握狂吃不胖的規(guī)律。
吃飯不僅僅是為了身體健康，還要為我們帶來心理上的愉悅感，每天的膳食對(duì)我們的“口腹之欲”具有極其重要的作用，我們看電影后發(fā)現(xiàn)，很多女主角失戀之后都會(huì)用食物來治療自己，其實(shí)吃飯或者吃零食，很重要的一點(diǎn)是能夠滿足我們的“口腹之欲”。所以我們應(yīng)該如何掌握“瘦”的寶典呢？
1.將正餐和零食的能量比例分配好
人為了滿足自己的基礎(chǔ)新陳代謝，成年女性的每天能量推薦攝入量為1800kcal，為了滿足對(duì)甜品的生理迷戀，可以允許自己將300kcal的能量分配給“以吸引人感官當(dāng)作目標(biāo)”的各種食物，也就是我們所謂的“垃圾食品”，并且可以心安理得的享受它帶來的滿足感，但是為了不長(zhǎng)胖，最好少吃半碗米飯或者用運(yùn)動(dòng)代替，慢跑40min，以減少脂肪囤積的可能。
在四川，并不需要真正的聚會(huì)才會(huì)吃到大餐，四川的美食文化已經(jīng)滲入到了生活的每一餐當(dāng)中，所以對(duì)于四川的朋友而言，應(yīng)該平衡吃冒菜、火鍋、缽缽雞等等美食與日常三餐，不要將生活的每天都過得太過“紅紅火火”。
當(dāng)然，不僅僅是四川，每個(gè)地區(qū)都會(huì)有自己的特色美食，我們不能因?yàn)樗拿牢抖鴮⑺鳛槿粘Ｈ偷氖走x，我們可以給自己定一個(gè)“周末特別飲食法”，只有周六“敞開肚皮吃”，周日則只吃水果和蔬菜，及時(shí)平衡過來。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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