腹部肌肉怎么練？以下這幾個動作幫你擁有腹肌
一 腹直肌的訓(xùn)練
腹直肌就是我們副部最前面的兩條縱向的肌肉，它的中間有一條線名字叫做腐敗線兒，我們體脂率較低的時候腐敗，現(xiàn)實(shí)會凸顯出來的，然后我們的腹直肌總共分為八塊肌肉，這八塊肌肉一般在經(jīng)過了訓(xùn)練之后會變得飽滿更加的大，這也就是我們八塊腹肌的由來了。但是腹部的肌肉其實(shí)是比較難長大的，所以一定要持之以恒的訓(xùn)練，同樣腹部肌群是一種唯一可以每天訓(xùn)練的肌肉，所以大家也可以每天做一些鍛煉腹部的動作。而訓(xùn)練腹直肌其實(shí)是非常重要的訓(xùn)練腹直肌，有一些動作一定要每天堅(jiān)持，其中有一種經(jīng)典的動作就是西西里卷腹，這個卷腹可以幫助我們訓(xùn)練下腹直肌，讓它變得更加的飽滿。西西里卷腹就是我們平躺在瑜伽墊上，然后把腿豎起來，同樣的手也應(yīng)該豎起來和地面保持垂直，整個背部緊貼地面。然后我們緩慢的舉手，利用腹部肌肉的帶動，讓我們整個上身緩慢的向上移動，然后恢復(fù)原位，這就是西西里卷腹這種卷腹運(yùn)動主要可以訓(xùn)練下部的肌群。當(dāng)然還有一些其他的動作，也可以訓(xùn)練下部的肌群，比如說可以做仰臥舉腿，或者是做一些屈腿仰臥起坐。對于腹部肌肉的刺激都是比較大的。
二 腹部肌肉雕刻
對于腹部肌肉的訓(xùn)練，我們主要可以分為肌肉的成長以及肌肉的雕刻，肌肉的成長會讓我們肌肉變得更加的飽滿，但是肌肉的雕刻就會讓我們的肌肉形狀看起來更加的健壯有形狀。剛才介紹給大家的動作是訓(xùn)練腹直肌的，而對腹直肌有雕刻作用的，還有一個比較好的動作就是俄羅斯轉(zhuǎn)體。這個動作對于馬甲線有很好的鍛煉作用，同時對于我們馬甲線的塑造也非常的重要，所以如果有女孩子想要馬甲線的話，那么可以多嘗試一下俄羅斯轉(zhuǎn)體這個動作。除此之外還有許多可以起到雕刻腹肌的作用，比如說側(cè)臥抬腿等。
這就是關(guān)于腹部肌肉鍛煉的一些基礎(chǔ)動作。想要非常完美的明顯的腹部肌肉，那么你一定要多鍛煉。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏＜业囊庖姟?/p>
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