動(dòng)作簡單，效果非常明顯的減肥塑形操
第一，熱身
1）風(fēng)擺楊柳，取站姿，兩腿自然分開，與兩肩一樣寬，兩手臂向上伸展，兩手先交叉舉過頭頂，然后反掌，掌心向上，左右擺動(dòng)，拉伸腰部肌肉。連續(xù)做6次。
2）前仰后合，兩腿自然分開站立，兩臂向后伸直，前后擺動(dòng)腰部。連續(xù)做6次。
3）弓步穿楊，左右弓步，進(jìn)行壓腿，拉伸腿部肌肉。左右各做6次。
4）馬步分鬃，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。連續(xù)做6次。
5）胸前抱膝，站立站穩(wěn)，先彎曲左腿膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向胸前。然后換右腿重復(fù)。
6）俯首拖地，雙腳分開站立，做彎腰動(dòng)作，讓手掌盡量接觸地面。連續(xù)做6吃。
第二，豐胸消脂
1）仰躺在練功毯上，兩腿并攏，雙手各握住一個(gè)大小適宜的啞鈴，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
2）彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成90度直角。
3）站直起身，兩腿并攏，兩臂屈肘成90度直角，兩手各握住一個(gè)啞鈴，掌心向外。
4）慢慢地兩肘向胸前移動(dòng)，直到兩手相距一個(gè)肩寬。注意，一定要慢慢的移動(dòng)。
5）仰躺在練功毯上，兩腿并攏，兩臂各握住一個(gè)啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對(duì)。
6）慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不能接觸地面。
7）坐在練功毯上，兩腿彎曲膝蓋，并交叉起來。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。注意要緩慢，避免扭傷。
8）仰躺在練功毯上，兩臂放在身體的兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。
9）仰躺在練功毯上，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
10）然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
11）兩腿分開與肩同寬站立，左手握一個(gè)啞鈴，然后右手向上伸直，彎曲手肘，手掌要放在腦后部，同時(shí)，上半身要向左側(cè)傾斜一定的角度，拉伸右側(cè)腰肌肉。然后慢慢回到原位，再換右側(cè)，動(dòng)作一樣。
12）讓左側(cè)身體躺在練功毯上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦后。
13）然后，利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然后再慢慢回到原位置，換另一側(cè)，動(dòng)作一樣。
1）仰躺在練功毯上，兩臂要放在身體的兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏并且屈膝。
2）慢慢的將臀部抬起，離開地面，使得大腿到臀部到肩膀成一條直線。
3）仰躺在練功毯上，兩手放在身體的兩側(cè)，掌心向下，左腿屈膝放在厚墊子上，右腿向上伸直。
4）然后將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一條直線。停留數(shù)秒后慢慢再放下，復(fù)原，接著換腿重復(fù)動(dòng)作。
5）俯身跪在地上，上身平俯，接觸練功毯，讓臀部高高聳起，做左右搖擺臀部動(dòng)作。
第四，收功，起身站立，深呼吸。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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