女性朋友盆底鍛煉不容忽視，鍛煉方法一起來(lái)分享
1.可以預(yù)防漏尿、尿失禁、子宮下垂、晚年內(nèi)臟下垂；
2.加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練可以讓女性更好的分娩；
1. 凱格爾收縮運(yùn)動(dòng)。其實(shí)就是提肛運(yùn)動(dòng)或憋尿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作不管在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以做。例如做飯、炒菜或者等車(chē)的時(shí)候。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一天要做兩次，每次的時(shí)間為20分鐘，前10分鐘，要把手放到小腹上，收縮會(huì)陰，收縮3至5秒以后，再放松縮3至5秒，但是，需要注意的是，在收縮的時(shí)候不可以讓腹部參與運(yùn)動(dòng)，如果讓腹部也參與了運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)盆底肌肉造成傷害。在后10分鐘的時(shí)間內(nèi)，收縮運(yùn)動(dòng)要加快，收縮1秒，放松2秒，時(shí)間持續(xù)10分鐘。
3.生物反饋。把電子生物反饋治療儀的探頭放在女性的陰道里面，把盆底肌活動(dòng)的信息利用壓力曲線、肌電圖或者其余的方式反饋給人，指導(dǎo)女性學(xué)會(huì)自主收縮盆底肌，并且形成后天的條件反射，讓盆地肌肉得到更好的訓(xùn)練。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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