上班族的健康福利，營養(yǎng)搭配最佳秘鑰
對于上班族來說。她們工作比較繁忙，雖然勞動強度不大，但是，精神處于緊張狀態(tài)。這樣，就會產(chǎn)生應激反應。大腦中就會產(chǎn)生過多的過氧化脂質(zhì)。器官中就會產(chǎn)生自由基。誘發(fā)身體出現(xiàn)疾病現(xiàn)象。還有一個特點，上班族的人群都是做辦公的。一般很少能夠出去，所以，曬太陽的機會比較少。這就會決定，他們的身體中，維生素D的含量減少。經(jīng)常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。維生素D一定缺乏，對骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)的維護，就會出現(xiàn)問題。容易出現(xiàn)腿抽筋，失眠，骨質(zhì)疏松，誘發(fā)白內(nèi)障。這也是，為什么辦公室人群白內(nèi)障高發(fā)的原因之一。還有就是，飲食不規(guī)律，雖然，許多地方，給提供飯菜，但是，畢竟屬于公共食堂，大鍋飯，不能做的精細，油脂成分太高，微量元素反而容易缺乏。這就會出現(xiàn)低血糖，高血脂等情況。再者，辦公室人群很少走動，缺乏運動。而且經(jīng)常保持一個姿勢。所以，也是頸椎病，痔瘡的高發(fā)人群，容易肥胖，誘發(fā)心腦血管疾病。
通過以上分析，根據(jù)辦公室人群的特點，現(xiàn)給大家介紹適合他們的營養(yǎng)最佳搭配秘鑰。
1）多吃富含維生素B食物。可以針對談們活動少，營養(yǎng)單一的特點進行考慮。這類食物，可以將營養(yǎng)很好的轉(zhuǎn)變成能量，改善肌肉，腰背酸痛，穩(wěn)定情緒。
2）多吃富含維生素A食物?？梢曰庋劬ζ?，增強視力，預防視力下降。
3）多吃富含維生素E食物。維生素E可以促進血液循環(huán)，維護正常的神經(jīng)系統(tǒng)，預防活動少造成色素沉積，預防動脈硬化，維護心臟功能。
4）多吃富含維生素C食物?？梢蕴岣呙庖吡Γ挚辜膊?，預防衰老，抵抗工作壓力，抵御環(huán)境污染。預防皮下出現(xiàn)小紅點。
5）多吃富含鈣，鎂的食物。鈣鎂協(xié)同，可以鎮(zhèn)定情緒，緩解壓力，助眠，提高工作效率。
6）多吃富含硒的食物。硒是一種微量元素，一般食物含量比較少。所以，容易缺乏，硒可以提高抗病能量，抗癌能力，預防職業(yè)病。
7）注意飲食搭配，維生素B，不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)是最佳搭配?？梢詮呐Ｄ?，豆腐，海鮮，中攝取到?？梢灶A防疲勞，緩解疲勞。
8）增加水果，水果富含維生素與礦物質(zhì)?？梢韵凇?br /> 9）經(jīng)常喝菊花茶?？梢蕴岣呖馆椛涞哪芰?。有醒腦，明目的作用。預防脂肪胺的作用。緩解不良情緒的作用。保持心情舒暢，順利完成本職工作。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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